Trudno jest określić, w jakim wieku ważniejsze jest otrzymanie pełnoprawnego, regularnego fizycznego obciążenia: w młodości lub w starszym wieku. W każdym razie, zarówno jeden, jak i drugi, może uchronić nas przed rozwojem prawie wszystkich chorób.
Ciągle prowadzone badania, których wyniki dowodzą, że umiarkowana gimnastyka w starszym wieku ma nie tylko korzystny wpływ na zdrowie fizyczne, ale także wspomaga pamięć, utrzymuje zdrowy umysł, a na koniec pozwala czuć się częścią społeczeństwa w każdym wieku.
Problem ludzi w ich wieku jest prawie zawsze przedłużonym stanem depresyjnym, starsi odczuwają swoją "bezużyteczność" na tym świecie. Dlatego bardzo ważne jest, aby znaleźć hobby, hobby i ciągle uczyć się czegoś nowego. Jeśli nigdy nie wykonywałeś ćwiczeń w swoim życiu, być może poranna gimnastyka będzie idealną opcją dla osób starszych. To da radość z wesołości i optymizmu przez cały dzień.
Dziś przedstawimy Państwu kompleksową gimnastykę dla osób starszych.
Kompleks ćwiczeń
- Ugniata nam szyję: opuszczamy głowę do przodu, obracamy szyje w prawo i lewo, jak wahadło.
- Zwróć głowę na lewe ramię i na prawo. Następnie rozciągamy się na lewe ramię i na prawo.
- Wykonujemy obroty głowicy, 4 razy z każdej strony.
- Położyliśmy ręce na ramionach i wykonujemy okrężne zwroty 6 razy na stronę.
- Ręce wyciągnięte z boku, zginamy ręce w łokciach i wykonujemy rotacje. 6 razy na stronę.
- Wzięliśmy wdech, rozwiedliśmy ręce i po wydechu pochylamy się do przodu, wracamy do pozycji wyjściowej, pochylamy się w tył z rozcieńczeniem naszych rąk.
- Semi-squatting lub "plie". Kołki razem, skarpetki od siebie, ramiona do talii. Robimy półkola, podnosimy kolana na bok.
- Wykonujemy pełne przysiady z okrągłymi obrotami rąk.
- Dalsze najbardziej przydatne ćwiczenia gimnastyki dla starszych kobiet i zdrowia stawu biodrowego.
- Usiądź na dywanie, rozsuń nogi tak szeroko, jak to możliwe. Oddychany, rozpostarty rękami, rozciągnięty na prawą nogę. Powtarzamy na lewej nodze i na środku.
- Nogi zostały wyciągnięte, wdychane, ręce rozpostarte i rozciągnięte na obie stopy.
- Jedna noga została wyprostowana, druga - zgięta w kolanie. Wzięliśmy wdech, rozpostarliśmy ramiona i wyciągnęliśmy się na prostej nodze. Wykonujemy ćwiczenie na obu nogach.
- Siedzimy na podłodze, kolana ugięte, opuszczone w prawo, głowa rozciąga się w lewo. Powtarzamy również na drugą stronę.
- Siedzimy na podłodze, z ugiętymi kolanami. Podnieś lewą nogę w tym samym czasie, oderwij biodro. Nie obniżaj stopy w dół, nie ciągnij jej w prawo, a następnie cofnij ponownie i opuść ją. Powtórz i po prawej stronie.