Prawdopodobnie każdy w pracy ma kilka osób, które są oburzająco wesołe w godzinach porannych. Jak oni to robią? Może któryś z nich zna na własnej skórze kompleks gimnastyki porannej? W każdym razie lekarze rywalizowali ze sobą o korzyściach płynących z wykonywania porannych ćwiczeń. Regularne ćwiczenia poprawiają układ trawienny, oddechowy, sercowo-naczyniowy, nerwowy, a także pracę kory mózgowej. Dla kobiet kompleks porannych ćwiczeń jest nie tylko gwarancją żywości, ale także atrakcyjnego wyglądu. Ogólnie rzecz biorąc, jest wiele korzyści z tego działania, po prostu musisz wygrać lenistwo. Czy jesteś gotowy, aby być zdrowym i energicznym, aby zazdrościć wszystkim? Następnie oferujemy ci podstawowe zasady, dzięki którym możesz stworzyć własny zestaw porannych ćwiczeń.
Na początek pamiętaj o kolejności zalecanej podczas ćwiczeń. Zaczynamy od powolnego biegania lub chodzenia, a następnie ćwiczeń do "popijania". Po przejściu do ćwiczeń, ugniataniu mięśni ciała, możesz zacząć ćwiczyć z ładunkiem lub bez. Ponadto stoki są wykonywane w różnych pozycjach, przysiady, kontynuujemy skok światła (na przykład skakanka). I na koniec - cichy bieganie lub chodzenie oraz ćwiczenia przywracające oddech.
Przybliżony zestaw porannych ćwiczeń do gimnastyki higienicznej:
- spokojne chodzenie z powolnymi wdechami i wydechami;
- nogi są na szerokość ramion, prawą ręką rozciągamy się w lewo, lewa ręka w talii;
- nogi są na szerokość ramion, na wdechu podnosimy się do skarpet i wyciągamy ręce, podnosząc je przez boki, wydychając na piętach i opuszczając ręce;
- stopy na szerokości ramion, powodują powolne obroty głowy;
- szerokość stóp na szerokość ramion, ręce prostujące się równolegle do podłogi, obracaj górną część ciała naprzemiennie w lewo i w prawo;
- nogi są na szerokość ramion, zginać do przodu i do tyłu;
- wykonujemy muchy z prostymi nogami w różnych kierunkach;
- siedząc na podłodze, wyprostuj nogi i rozciągnij ręce na palcach, kolana są proste;
- stojąc na czworakach na wdechu, aby się pochylić i podnieść głowę, z wydechem, aby zaokrąglić jego plecy, i przycisnąć głowę do klatki piersiowej;
- siedzieć na podłodze, szeroko rozstawione nogi, naprzemiennie rozciągać się do przodu i do kończyn;
- na szerokość ramion, wykonuj okrężne ruchy ramionami i po rękach;
- krzyżuj ręce przed sobą ("nożyczki") prostopadle i równolegle do podłogi;
- nogi razem, ręce są zgięte przed klatką piersiową, na dwie partie wykonujemy szarpane ruchy z zgiętymi i prostymi ramionami;
- kucamy w nie szybkim tempie;
- skakać na jednej nodze i na obu;
- wolno biegać, zamieniając się w chodzenie;
- nogi są na szerokość ramion, podnosimy się do skarpet razem z podniesieniem rąk przez boki, aż do wydechu rąk, które opuszczamy i wracamy na piętach.
Każde ćwiczenie powinno być wykonywane od 2 do 5 razy, chodzenie, bieganie i skakanie musi być wykonane w ciągu jednej minuty.
Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, lepiej ograniczyć się do takiego zestawu ćwiczeń. A jeśli czujesz się mniej lub bardziej pewnie, możesz skomplikować zadanie, wykonując zestaw porannych ćwiczeń z przedmiotami (hantle, skakanki, ekspandery itp.).
Wiwaty i zdrowie dla ciebie!