Nasze domowe symulatory są atrakcyjne pod względem dostępności, zwartości i taniości. Łatwo ukryć się pod łóżkiem przed przybyciem gości i łatwo opanować nieskomplikowany mechanizm działania. Wszystko to opisuje zalety ćwiczenia na dysku zdrowia tak dokładnie, jak to możliwe. Ten symulator jest znany wielu od czasów głębokiego Związku Radzieckiego. Na tym nasze matki i babki kręciły się i traciły na wadze. Jeśli znajdziesz zakurzony dysk zdrowia (lub "łaski" - jak mówią ludzie) w domu, może to być znak z góry i zdecydowanie powinieneś zadbać o swoją wagę.
Oczekiwania i rozczarowania
Powiedzmy sobie szczerze, czym dokładnie są ćwiczenia na rzecz utraty wagi na dysku zdrowia. W jednym 15-minutowym treningu spalasz tylko 100 kcal, dzięki czemu można łatwo uzupełnić kolejną przekąskę.
To prawda, że podczas pracy nad dyskiem do utraty wagi, mięśnie prasy, pośladki , biodra - obszary problemowe kobiet są wypracowane, ale te 15 minut wystarczy, aby nadać im łatwy ton i nie całkiem pozbyć się palących problemów.
Aby naprawdę poczuć korzyść z własnego tłuszczu, zestaw ćwiczeń na dysku zdrowia powinien być wykonywany przez co najmniej 40 minut, ponieważ wiemy, że efekty sercowo-naczyniowe pojawiają się dopiero po 15-20 minutach ciągłych zawodów o wysokiej intensywności i dopiero wtedy rozpoczyna się spalanie tłuszczu.
W takim przypadku 40 minut będzie krótkie. Jeśli chcesz poważnie stracić na wadze, musisz dodatkowo zapewnić sobie siłę nacisku na mięśnie prasy, a także coś podobnego do jogi i pilates.
Musisz zacząć mały - tylko 10 minut na pierwszy trening obfituje. Jednak powinieneś ćwiczyć codziennie lub co najmniej pięć razy w tygodniu. A co tydzień wydłużaj czas zajęć przez 5 minut.
Nie zapomnij obrócić rąk! Ręce powinny poruszać się w kierunku przeciwnym do nóg, co jest przydatne przy skręcaniu w prasie. Takie ćwiczenia będą przydatne nie tylko dla talii, ale dla perystaltyki jelit, ponieważ istnieje długi masaż narządów wewnętrznych przewodu pokarmowego.
Przeciwwskazania
Wbrew pozorom niewinności, na dysku zdrowia istnieją przeciwwskazania. Ludzie z wypukłością, przepukliną, osteochondroza, takie treningi nie przynoszą zdrowia, ale wręcz przeciwnie, zwiększają mobilność (rozluźniają) kręgosłup. A zdrowy człowiek powinien starać się nie wykonywać na nim ostrych ruchów.
Ćwiczenia
- Dostajemy na dysk zdrowia, po postawieniu przed sobą krzesła, plecami do siebie. Pochylamy się w stronę krzesła, rozciągamy plecy i wracamy. Wykonujemy nasze zwykłe zwroty akcji na dysku, trzymając się krzesła. Wykonujemy 2-3 minuty. W ćwiczeniu tym biorą udział przede wszystkim ukośne mięśnie brzucha, a także mięśnie grzbietu.
- Usuwamy krzesło. Siadamy, stojąc na dysku. Kolana powinny być na wpół zgięte, plecy lekko nachylone. Zaczynamy pracować z boku na bok - obracamy stopy na dysku, ręce robią huśtawki, aby przyspieszyć ruch. Głowa powinna patrzeć w przyszłość. W tym przypadku ręce powinny iść w jednym kierunku, a kolana w drugim. Jest to doskonały ładunek kardio, z zaangażowanymi mięśniami rąk i nóg. Wykonujemy 2-3 minuty.
- Siedzimy na dysku z zdrowymi pośladkami, ręce opierają się o podłogę od tyłu, palce oczekują. Nogi są zgięte, oderwać je od podłogi i unieść pod kątem prostym. Tłumaczymy nogi po jednej stronie, dotykając pięty podłogi, a przez górę przesuniemy nogi na drugą stronę. Oprócz tego, że cały mięsień w jamie brzusznej pracuje cały czas, w grę wchodzi również pochylenie. Ręce pomagają się obracać, odciążamy mięśnie brzucha, nie schylamy się. Wykonujemy 2-3 minuty.
- Dostajemy się na czworakach, kolana na dysku, ręce przed nim. Obróć "ogon", nogi poniżej kolan, należy oderwać od podłogi. Wykonujemy 2-3 minuty.
- Następne ćwiczenie należy wykonać u partnera. Stajemy twarzą w twarz (stojąc na dysku), bierzemy ręce, zaczynamy rotację - ręce w jednym kierunku, nogi w drugą.