Ćwiczenia na elastyczność pośladków pomogą Ci w każdym wieku być właścicielem bardzo przepysznych, elastycznych form. Aby to osiągnąć, potrzebujesz bardzo mało - 3-4 razy w tygodniu, aby wykonać kompleks prostych ćwiczeń. Zalecane jest wykonanie 2-3 podejść na 15-20 powtórzeń.
- Najlepszym ćwiczeniem do zaostrzenia pośladków są przysiady. Po prostu nie tych, których uczyli cię w szkole. Aby stworzyć piękne pośladki, musisz przykucnąć w szczególny sposób. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, dłonie wzdłuż ciała. Kucnij, nie klęcząc na palcach nóg, odciągając pośladki, jakbyś chciał usiąść na krześle. Dla równowagi wyrzuć ręce do przodu. Aby uczynić ćwiczenie łatwiejszym do nauczenia się, połóż za sobą krzesło (ale nie siedź na nim podczas podejść). Później krzesło nie może być używane.
- Podobne ćwiczenie wzmacniające pośladki - przysiady z małą kulką w dłoniach. Takie lekkie obciążenie będzie miało korzystny wpływ na rozwój mięśni, a ponadto wzmocnisz ręce. Później, gdy z łatwością wykonasz przysiady z piłką, zrób to samo ćwiczenie na pośladkach z hantlami, które trzymają się jak piłka.
- Ćwicz na piękne pośladki z fitballem. Postaw przed sobą fitball, pochyl się i połóż na nim ręce. Z tej pozycji rób przysiady jak zwykle.
- Piękne uda i pośladki to ćwiczenie pomoże ci stworzyć dwa obliczenia. Wzmocnij się naprzeciwko siebie na pasku na wysokości talii lub ręczniku i przykucnij, maksymalnie odciągając pośladki i przytrzymaj dla wskazanej podpory. W ten sposób nie tylko zwiększasz obciążenie mięśni pośladkowych, ale także ubezpieczasz się przed upadkiem. W idealnej sytuacji to ćwiczenie na okrągłe pośladki wykonuje się w pobliżu szwedzkiej ściany.
- Kolejne wspaniałe ćwiczenie na pośladkach dla kobiet z fitballem. Stań tyłem do ściany, między plecami a ścianą, połóż fitball. Przysiad, starając się utrzymać równowagę, aby piłka nie wyskoczyła. To ćwiczenie idealnie ugniata grzbiet.
- Ćwiczenia mające na celu podniesienie pośladków wymagają pewnej wagi. Stań prosto, postaw stopę na szerokość ramion lub już trochę, weź jeden hantel w dłonie i trzymaj go prosto przed sobą. Podczas kucania trzymaj plecy z tyłu, nie zginaj go za pomocą koła.
- Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków i ud można wykonywać za pomocą bodibaru lub sztangi. Aby to zrobić, wykonaj te same przysiady, zakładając na ramiona szyję wygodnej wagi: ostatnie powtórzenie powinno być trudne.
- Elastyczne pośladki to ćwiczenie nie da ci zbyt szybko, ale wewnętrzna strona uda będzie piękniejsza i piękniejsza przy każdym zawodzie. Wykonuj te same klasyczne przysiady, ale jednocześnie szeroko rozstaw nogi i ustaw stopy nie równolegle do siebie, ale po bokach. Ćwiczenie to jest często nazywane "squats sumo", ponieważ pozy są podobne do tych zajmowanych przez sumoistów. Później, gdy takie przysiady są ci łatwo dostępne, możesz podnosić hantle i naprawiać je na biodrach.
- Aby napompować mięśnie nóg, pleców i pośladków w tym samym czasie, rób przysiady na jednej nodze. Druga noga jest przesunięta w bok, lekko ugięta w kolano. Ważne jest, aby przysiadywać z maksymalną amplitudą.
Wszystkie te ćwiczenia są bardzo skuteczne i wzmacniają nie tylko pośladki, ale także biodra. Dzięki temu możesz osiągnąć tylko trzy cele: podkręcić pośladki, zaciśnij biodra i uchronić się przed cellulitem. Jednak przysiady są przeciwwskazane w wielu chorobach (na przykład z hemoroidami, zaparciami). Jeśli masz chroniczne schorzenia, skonsultuj się z lekarzem.