Wiele dziewcząt stara się uczyć w domu, ale z reguły nie dostaje odpowiedniego szkolenia. Przerwij niekończące się prace domowe, które można rozproszyć, telefon, Internet, lenistwo - wszystko. Jest jednak niewielki odsetek osób o naprawdę silnej woli, które mogą łatwo pozwolić sobie na domowe treningi. Z tego artykułu dowiesz się, czy możesz podkręcić pośladki w domu i jakie warunki są do tego potrzebne.
Czy w domu można pompować pośladki?
Idealnie, aby pompować pośladki, zmniejszyć objętość warstwy tłuszczu i zwiększyć masę mięśniową, potrzebna jest pełnowartościowa dieta z wystarczającą ilością białka i minimum bezużytecznych węglowodanów, a także ćwiczenia z ciężarami. Oczywiście, jest mało prawdopodobne, żebyś miał dom Smitha w domu, ale każdy może kupić zestaw hantli i to wystarczy na początek.
Jakie są więc warunki udanego szkolenia:
- Przed wypompowaniem pośladków w domu dziewczyna powinna zwracać uwagę na swoją dietę , wyeliminować z niej mąkę, słodycze i tłuszcz, i przełączyć się na jedzenie, takie jak mięso + warzywa + zboża, i włączyć do diety jajka i produkty mleczne.
- Ściśle przydzielać sobie czas na zatrudnienie. Powinno to być około 30-60 minut dziennie, trzy razy w tygodniu. Szkolenie od przypadku do przypadku daje tylko rozczarowanie, ale spójne podejście tworzy cuda z figurą.
- Na czas treningu wyłącz telefon, poproś dom, aby Cię nie rozpraszał, nie dołączaj niczego poza muzyką. I nigdy nie łącz treningu z innymi obowiązkami domowymi (bieganie w przerwach wymieszać zupę, nie można osiągnąć rezultatów, a nawet po prostu doprowadzić trening do końca).
- Wyraźny plan ćwiczeń i nigdy nie poddawaj się w środku. Nie zapominaj, że oprócz klasycznych ćwiczeń na pośladkach, potrzebujesz również rozgrzewki na początku i rozciągania - na koniec sesji.
- Rozpocznij dziennik ćwiczeń - zanotuj liczbę podejść, datę, ćwiczenia i samopoczucie. Gdy się okaże, że ćwiczenia wykonują się łatwo, lub zwiększają liczbę powtórzeń, lub (co jest lepsze) - wagę używanych ciężarków.
Więc przyjrzeliśmy się, jak stworzyć odpowiednie warunki do pompowania pośladków w domu. To nie są życzenia, ale obowiązkowe zalecenia, które pomogą ci naprawdę ćwiczyć, a nie tracić czasu.
Jak podkręcić pośladki w domu?
Jeśli stworzyłeś już wszystkie warunki dla siebie, zanim będziesz w stanie podkurczyć pośladki w domu, możesz rozpocząć faktyczne ćwiczenia. Większość z nich od dawna jest wam znana, więc nie będziecie musieli robić nic niezwykłego.
- Zacznij od rozgrzewki: biegnij w miejscu przez 8 minut. Pierwsze 2 minuty biegną jak zwykle, drugi - z zakładką, trzeci - z wysokim uniesieniem bioder, czwarty - stawiając stopy do przodu.
- Przysiady z hantlami. Weź hantle, połóż stopy na szerokość barków, wyprostuj plecy. Powoli opadają, nie przynosząc kolan, a po osiągnięciu kolana o 90 stopni, wracają do pozycji wyjściowej. Powtórz 3 podejścia przez 15 razy.
- Wykonuj klasyczne ataki, ale mając hantle w dłoni. W sumie 3 zestawy 15 razy na stopę.
- Przysiady "Sumo" ("Plie"). Nogi są szersze niż ramiona (im szersze, tym lepsze). W bezpośredniej obniżonej ręce przed nim - ciężki hantle. Zjeżdżaj powoli, utrzymując plecy w pozycji płaskiej, a pośladki odsuwaj. W najniższym punkcie wykonaj kilka ruchów wibracyjnych w górę i w dół i powróć do pozycji wyjściowej. W sumie 3 zestawy 15 razy na stopę.
Na koniec wykonaj proste rozciąganie, sięgając do każdej nogi z pozycji "siedząc na podłodze, proste nogi na boki". Nawet te proste ćwiczenia wystarczą do pracy mięśni pośladkowych.