Gainer - rodzaj odżywki sportowej, składającej się z białka i węglowodanów, a także różnych dodatków według uznania producenta: aminokwasów, witamin i minerałów. Jak pokazują badania, białko, którego nasze mięśnie potrzebują po treningu siłowym, jest znacznie lepiej wchłaniane w połączeniu z węglowodanami. Węglowodany jako część federacji sportowej powinny być niczym więcej jak wolnymi węglowodanami. Powinny one być absorbowane z prędkością błyskawicy, aby dostarczyć organizmowi energii do regeneracji i wzrostu mięśni.
Dlaczego potrzebujesz geenera?
Zanim powiesz, jakiego rodzaju geenera jest najlepsza, musisz wyjaśnić, dlaczego faktycznie ich potrzebujemy. Dzięki zwiększonemu treningowi mięśni, kulturyści i inni sportowcy muszą kilkakrotnie zwiększyć dawkę białka. To stymuluje wzrost mięśni i zaspokaja potrzeby ciała w takim sportowym trybie. Aby pokryć całą dzienną normę białkową, trzeba jeść 8 razy dziennie. Niestety, jest to niemożliwe nie tylko z powodu braku czasu, ale także z fizjologicznego punktu widzenia. Jeśli zaczniesz jeść 8 razy dziennie, żołądek zacznie puchnąć i zacznie puchnąć. Ponadto istnieje ryzyko, że coś powinno zostać zdeponowane w postaci tłuszczu, ponieważ znacznie łatwiej jest obliczyć dawkę białka w mieszance proszku niż przy stole.
Więc teraz możesz wziąć czyste sumienie za ocenę geynerova. Należy jednak pamiętać, że lista i obecność w niej jednego lub drugiego wariantu gainera nie jest jeszcze gwarancją, że ten konkretny geener będzie dla Ciebie odpowiedni. Faktem jest, że u mężczyzn występuje inny procent białek węglowodanów i tłuszczów, a także różne dodatki, co oznacza, że naprawdę doskonałą opcję można wybrać dopiero po wypróbowaniu kilku producentów.
Ocena
- Poważna Msza jest geenerem, który nie pasuje dokładnie do ludzi skłonnych do pełni. Jedna porcja zawiera 1250 kcal, 50 g białek, 252 g węglowodanów. Ponadto kompozycja zawiera L-glutaminę i kreatynę, które przyczyniają się do wczesnego gromadzenia masy mięśniowej. Najlepiej podzielić porcje 1250 kcal na dwie podzielone dawki w odstępie jednej godziny. W ten sposób można uniknąć nieprzyjemnych wrażeń w jamie brzusznej.
- Jednym z najlepszych dodatków w rankingu mass gainerów jest " Crashical Mass" . Ten heiner zawiera 52 g białka, 85 g węglowodanów i 18 g tłuszczu. A węglowodany są najbardziej szybkie, ponieważ jest skrobia, szybko opada z jelit i prosto do mięśni. Białka są izolatem nielekowym, a tłuszcze są w postaci sparowanego kwasu linolowego.
- Cytogainer zawiera 80 g węglowodanów i 65 g białka. Tłuszcz w kompozycji jest ledwo obecny. Zawartość kalorii można łatwo zwiększyć przez zmieszanie mieszaniny z mlekiem lub sokiem owocowym. Ten geyner najbardziej proporcjonalnie zastępuje zwyczajową dietę.
- Gainer Up Your Mass po prostu świeci swoim składem. W jednej porcji zawiera 58 gramów węglowodanów, 54 gramów tłuszczu, 11 g kwasów tłuszczowych. Jeśli chodzi o białko, jest ono obecne w postaci kazeiny serwatkowej i białka sojowego.
Węglowodany są powolne, z jęczmienia i owsa, a z tłuszczów są kwasy omega-3, olej lniany , kwas linolowy i oleje MST. Ten heiner karmi mięśnie przez kilka godzin. - W rankingu najlepszych geynerov nie zrobić bez "klasyków gatunku", geyner True Mass. Według składu: 50 g białek, 70 g węglowodanów, 17 g kwasów tłuszczowych. Zwróćcie uwagę, to kwasy tłuszczowe, które stymulują pozbywanie się złogów tłuszczu i budowanie mięśni. Gainer zawiera rozgałęzione aminokwasy, witaminy i minerały, a także dwie odmiany L-glutaminy.
Oto pierwsza lista jest gotowa. Niech te 5 geerów posłuży jako przykład sprawdzonych producentów, ale pierwszą rzeczą, na którą musisz zwrócić uwagę, jest zawsze reakcja twojego ciała na nowy produkt. To, czy ktoś podejmie geyner, czy nie, zależy od twojej fizjologii.