Wiele dziewcząt, które podążają za figurą i ciągle chodzą na siłownię, w pewnym momencie decydują się poprawić swoje wyniki, zaczynając uprawiać sport . Jeśli celem nie jest pozbycie się tłuszczu podskórnego, ale przyrost masy mięśniowej, to zawsze powstaje pytanie: co jest lepsze: białko czy aminokwasy?
Białko lub aminokwasy?
Najpierw zdefiniujmy same pojęcia. Aminokwasy i białka nie są tak różnymi substancjami, jak może się to wydawać na pierwszy rzut oka.
Białko lub białko to związek chemiczny oparty na aminokwasach. Aby przyswajać aminokwasy, konieczne jest rozerwanie wiązań między nimi - wtedy stają się lekkostrawne. Te aminokwasy, które kupujesz w sklepie żywienia sportowego - i jest to uproszczona forma.
Tak więc, obydwa, w rzeczywistości, wzywa się do zwiększenia wzrostu mięśni, dostarczając organizmowi "materiał budowlany". Różnica polega na tym, w jaki sposób organizm wchłania białka i aminokwasy.
Aminokwasy białkowe dla mięśni są bardzo dobre: są wchłaniane prawie natychmiast, dlatego zaleca się je rano. Białka są wchłaniane znacznie wolniej, chociaż są podzielone na szybkie (surowica) i wolne (kazeina). Ale nawet szybkie białko nie jest tak szybkie w trawieniu, przyjmuje się je kilka razy dziennie, szczególnie po treningu, konieczne jest przywrócenie mięśni. Ale wolne białko zapewnia przyrost mięśni podczas snu, więc jest pijany w nocy.
Trudno wybrać jedno - tu każdy wybiera dla siebie. Według oficjalnych danych, najpopularniejszym suplementem, jeśli porównać kreatynę , białko i aminokwasy - jest białko serwatkowe. Dodatek ten ma ogólnie pozytywny wpływ na organizm i rzadko powoduje działania niepożądane.
Zalecenia trenerów
Aby dokonać ostatecznego wyboru, należy skonsultować się z trenerem, który będzie w stanie ocenić indywidualne potrzeby twojego ciała. W większości przypadków zaleca się takie schematy akceptacji, jak połączenie aminokwasów po ćwiczeniach i kazeiny przed snem lub kombinacja białka szybko w ciągu dnia i powolnego w nocy.
Obecnie wciąż badana jest możliwość użycia aminokwasów, podczas gdy białko było używane przez ponad dekadę. Każdy trener ma swoją opinię na temat tych substancji i, po złożeniu wniosku o poradę, otrzymasz dobrze uzasadnioną odpowiedź.