Białka, wiewiórki i jeszcze raz wiewiórki! Jest to główny składnik diety, jeśli chcesz uzyskać masę mięśniową. Najprawdopodobniej już wiesz, że białka są rodzajem budulca dla mięśni, a bez nich żaden kulturysta nie może się obejść. Potrzeba zwykłego dorosłego w białkach wynosi około 0,75-1 g na kg masy ciała na dzień. W przypadku sportowców lub osób aktywnie uprawiających sport zapotrzebowanie na białko wzrasta do około 2-2,5 g na kilogram masy ciała na dzień.
Załóżmy, że ważysz 60 kg, więc potrzebujesz około 120 gramów białka dziennie. W 100 g wołowiny zawiera około 18 g pożądanej substancji. Czy jesteś w stanie zjeść w ciągu dnia prawie 1 kg mięsa i innych produktów, które zapewniają odpowiednią ilość węglowodanów? Fizycznie, być może, poradzą sobie tutaj, tylko rozciągnięty brzuch i cienka talia - pojęcia niezgodne. Dlatego też eksperci opracowali odżywkę dla sportowców dla wzrostu mięśni, co w połączeniu ze szkoleniem pozwoli Ci szybko osiągnąć pożądany rezultat.
Jak wziąć odżywianie sportowe?
Koktajl białkowy (białkowy) należy pić natychmiast po treningu lub w ciągu godziny po nim. Jest to moment, w którym wyczerpały się rezerwy ważnych aminokwasów, a organizm potrzebuje siły, aby się zregenerować i możliwości dalszego wzrostu. Odbiór żywienia sportowego można również wykonać rano, przed i podczas śniadania. Innym odpowiednim momentem jest późno w nocy, aby być całkowicie pewnym, że nie opuścisz swojego ciała dłużej niż potrzebujesz czasu bez składników odżywczych.
Ważne: odżywianie sportowe dla przybierania na wadze nie jest głównym źródłem białka, ale jedynie dodatkiem do pełnowartościowego pożywienia, więc nie zapominaj o odpowiedniej racjonalnej diecie.
Żywienie sportowe dla początkujących
Nie spiesz się, aby zrobić półkę z pięknymi słoikami z modelami fitness na etykietach. Jeśli słuchasz reklamy, możesz pomyśleć, że kupienie paczki magicznych proszków i ampułek może zamienić się w bikini na tydzień bez wchodzenia z kanapy.
Po pierwsze, zbieraj informacje o różnych producentach, nie kupuj odżywki dla mięśni dla masy mięśniowej, która jest sprzedawana w twoim klubie fitness. Jest możliwe, że istnieje umowa między dystrybutorem a kierownictwem, więc nie można liczyć na obiektywną poradę. Jakie odżywianie sportowe najlepiej nadaje się do wyspecjalizowanych forów, grup w sieciach społecznościowych itp. Wciąż jednak są ludzie, którzy nie mają zainteresowania, którzy mają obiektywne opinie.
Oprócz wszystkich znanych koktajli proteinowych, możesz dodać do swojej diety kreatynę, karnitynę, glutaminę, argininę i inne kompleksy, które mogą poprawić Twoją wydajność. Przypomina trochę lekcję chemii, po części tak jest. Ale musisz stopniowo dodawać to do diety, dokładnie analizując cechy produktu i starannie przemyślając, czy go potrzebujesz.
Żywienie sportowe: świadczenia
Stosowanie żywienia sportowego jest dość oczywiste, twoje ciało otrzyma wszystkie niezbędne elementy do rozwoju i regeneracji po intensywnym treningu w krótkim czasie. Kiedy twój harmonogram nie jest standardowym zbiorem pracy plus dom, a zużycie energii znacznie wzrosło, bez specjalnych dodatków jest to bardzo trudne. I zawsze musisz być pełen energii, wesoły i w dobrym nastroju, ponieważ oprócz siłowni masz inne aspekty życia, do których potrzebujesz siły.
Dlatego bez fanatyzmu, zacznij dawać ciału dodatkowe źródło białka i innych składników, a przekonasz się, że twoje ciało zaczęło się szybciej zmieniać i coraz bardziej zbliżasz się do wymarzonego marzenia o pięknej postaci sportowej.