Aby napoje wysokobiałkowe mogły przynieść maksymalne korzyści, konieczne jest ich stosowanie zgodnie z pewnym reżimem. Nieuporządkowane spożywanie białka nie tylko nie pomaga organizmowi odzyskać siły po treningu, ale może również prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia.
Kiedy powinieneś pić białko?
Ci, którzy są poważnie zaangażowani w sport, warto wiedzieć, kiedy lepiej jest pić białko:
- Rano . Podczas snu organizm zaczyna odczuwać niedobór składników odżywczych do budowy mięśni. Dlatego natychmiast po przebudzeniu zaleca się wypicie porcji szybkiego białka: hydrolizatu lub izolatu.
- Po południu . W diecie sportowca zawsze musi być białko . Jeśli z jakiegoś powodu niedobór białka występuje w diecie, można go uzupełnić stosując koktajle proteinowe.
- Przed treningiem . Dotyczące tego, kiedy pić białko: przed lub po treningu, są różne opinie. Jednak fakt, że każdy sportowiec potrzebuje zwiększonej ilości białka do budowy masy mięśniowej, pozostaje bezdyskusyjny. Uzupełnienie zapasów białka jest przydatne w przypadku koktajli białkowych. W dniu treningu zaleca się, aby białko serwatki wypijało dwie godziny przed zajęciami, a następnie przez pół godziny - część niezbędnych aminokwasów (BCAA).
- Po treningu . Po sporcie organizm potrzebuje szczególnie zwiększonej ilości białka. W procesie treningu organizm wydatkował ogromne zapasy glikogenu, cukru i aminokwasów, które muszą zostać przywrócone w krótkim czasie. Część koktajlu białkowego może zaspokoić tę potrzebę.
Jak wypić białko na odchudzanie?
Podczas diety organizm otrzymuje niewystarczającą liczbę ważnych składników odżywczych, w tym białek. Prowadzi to do zmniejszenia masy mięśniowej i pogorszenia samopoczucia. Dlatego podczas odchudzania przydatne jest stosowanie między posiłkami podstawowymi koktajli białkowych w ilości ½ standardowej stawki.