Gillian Michaels ugruntowała się przede wszystkim jako zapaśnik z nadwagą. Dla wielu jej obecnych fanów droga do świata fitness rozpoczęła się od spalania tłuszczu. Trening z GilianMichaelles, na pierwszy rzut oka, nie wydaje ci się trudny, ale po doświadczeniu na sobie, zrozumiesz, że to jest tylko piekło.
Zasada
Trening interwałowy Gillian Michaels składa się z siły i cardio-ładowania, a także ćwiczenia dla prasy. Lekcja jest zbudowana zgodnie ze schematem 3-2-1, z czego:
- 3 minuty to trening cardio z Gillian Michaels;
- 2 minuty to trening siłowy z Gillian Michaels;
- 1 minuta - ćwiczenie w prasie.
Wszystko to ma formę treningu cyklicznego i jest powtarzane kilka razy.
Ale wystarczająco dużo, by golić języki, najwyższy czas, aby pożegnać się z tłuszczem!
Ćwiczenia
- Położyliśmy się na podłodze, na plecach, kładziemy ręce za naszymi głowami, podnosimy nogi, opuszczamy je pionowo na podłogę. Podnosimy zarówno nogę, jak i ciało w tym samym czasie. Występujemy również na drugiej nodze.
- Bierzemy hantle w dłonie, bierzemy pozę łucznika - jedną nogę wyciągamy, drugą wygiętą pod kątem 90 stopni od podłogi. Ręce rozciągają się równolegle i wyciągają je.
- Przysiady "wahadełko" - hantle w rękach, przysiady, zginanie nogi, potem do przodu, potem z powrotem, podczas gdy obie ręce są uniesione do ramion. Łokcie pozostają w bagażniku.
- Wykonaj ćwiczenie 2 w drugim odcinku.
- Wykonujemy przysiady "wahadełko" na drugiej nodze.
- Skacząc z obrotami - ręce i stopy są skierowane w różnych kierunkach, wykonujemy skok z pełnym obrotem.
- Poślizgnięcia - skrzyżowały nogi, ręce nie schowały się pod pasem, w skoku zmieniliśmy poprzeczkę.
- Znowu wykonujemy skoki z zakręcaniem.
- Wykonujemy slajdy.
- Kładziemy się na podłodze, rozprostowujemy nogi, proste hantle prosto nad klatką piersiową (lekkie ćwiczenia wykonywane są bez hantli iz półgiętymi nogami). Podnosimy wydech na wydechu. Obniżamy inspirację w dół. Zmieniamy wzloty w centrum z wzlotami i upadkami.
- Położyli hantle, ręce nad głową, nogi podniesione i zgięte pod kątem prostym. Wyciągamy nogi i ciało do siebie.
- Ćwiczenie "prasa wojskowa i pchnij". Pozycja wyjściowa jest stała, ręce z hantlami są wygięte pod kątem prostym. Podnosimy wygiętą nogę pod kątem prostym, a wraz z przedłużeniem nogi wykonujemy nacisk hantli na górze.
- Nogi ustawione równolegle do siebie, hantle w rękach, łokcie wysunięte do przodu. W kucki podnosimy ręce z hantlami do poziomu ramion.
- Ćwicz 12 w drugim odcinku.
- Ponownie robimy przysiady z wyciskaniem na ławce (ćwiczenie 13).