Początkujący, którzy dopiero co odkryli sportowe odżywianie , muszą zmierzyć się z kwestią prawidłowego wzrostu białka. W tym artykule rozważymy zalecenia specjalistów w tym zakresie.
Jak hodować białko?
Zasadniczo na opakowaniu każdego odżywiania sportowego znajduje się instrukcja, w której jest szczegółowo opisana, jak dokładnie warto wziąć to lekarstwo. Czasami, na przykład, gdy tekst nie jest przetłumaczony na język rosyjski, lub jednostki miary są dla nas nietypowe, może to być trudne do zrozumienia. Na szczęście istnieją ogólne zasady dla wszystkich białek.
Jeśli chodzi o proporcje, skonsultuj się ze swoim trenerem lub specjalistą od żywienia sportowego. Zazwyczaj jest to około 30 gramów proszku (jedna miarka) w recepcji.
W jakich proporcjach powstaje białko?
Jak wiadomo, nie ma ścisłych ograniczeń ilości cieczy - ważne jest, aby wziąć pod uwagę tylko ilość proszku.
Weź jedną standardową łyżeczkę proszku i rozcieńczyć ją ilością pożądanej cieczy. Zazwyczaj pobiera się od 250 do 500 g cieczy. Spróbuj wybrać dawkę, która sprawi, że poczujesz smak.
Co jest lepsze w rozmnażaniu białka?
Zasadniczo białko rozcieńcza się zwykłym mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu (1,5 - 2,5%). Jest to doskonała opcja, ponieważ w mleku występuje naturalne białko, wapń i wiele innych użytecznych składników.
Jeśli mleko nie jest dostępne, rozcieńczyć białko w czystej wodzie. W tej samej proporcji smak mieszanki może być inny, ponieważ mleko sprawia, że smak produktu jest bardziej nasycony.
Bez względu na wybrany płyn, koktajle proteinowe najlepiej wykonywać bezpośrednio w mikserze, shakerze lub blenderze. W ten sposób osiągniesz maksymalne wymieszanie proszku z płynem, co ułatwia wchłanianie napoju przez organizm.