Kij gimnastyczny stabilizuje rozkład ciężaru i obciążenia na ciele, ale jednocześnie pozwala na bardziej różnorodny i efektywny trening. Zgadzam się, słowo "różnorodny" jest tutaj bardzo przydatne, zwłaszcza jeśli należysz do kategorii osób, które nie tolerują monotonii i rutyny, ponieważ wśród ćwiczeń z obiektami kijek gimnastyczny jest najbardziej wszechstronnym i dostępnym ekwipunkiem. Przy okazji, na ćwiczenia z kijem gimnastycznym, nie musisz wydawać pieniędzy na ekwipunek: mamy więcej niż jedno z tych narzędzi, po prostu "wyczyścisz" swój kij z pozostałości miotły i wykorzystasz go, będąc dumnym, że nie wydałeś ani grosza na trening.
Korzyści
Ćwiczenia z kijem gimnastycznym można nazwać z czystym sumieniem ogólny rozwój. Dzięki niemu możesz pompować biodra, pośladki, prasę , ramiona, łydki, klatkę piersiową, co jeszcze mamy ... Dodatkowo ta sama różdżka jest używana w wielu sztukach walki jako jedna z broni. A jeśli miecz jest przywilejem samurajów, to każdy pasterz może użyć tego kija.
I jeszcze jeden przekonujący fakt, aby rozwiać wszelkie wątpliwości i wzbudzić zainteresowanie ćwiczeniem z gimnastycznym kijem: Gwyneth Paltrow jest właśnie zaangażowana w taki gimnastyczny kij. I "wyznaczył" jej sposób na schudnięcie jednego z najlepszych trenerów w Hollywood - Tracy Anderson. Tak, weź przykład i na miotły!
Ćwiczenia
Wykonamy 10 najskuteczniejszych ćwiczeń z kijem gimnastycznym.
- Nogi są równoległe, trzymamy kij w naszych rękach. Wdech - przy wzroście rąk, wydechu - obniżamy kij za głowę do poziomu łopatki - 10 - 15 razy.
- Bierzemy kij w dłoń do poziomu klatki piersiowej i rozpoczynamy ruch obrotowy w przód iw tył.
- Usuwamy kij z powrotem, naprawiamy go łokciami, wykonujemy rogi narożników.
- Kij trzyma się pionowo równolegle do grzbietu: lewe ramię znajduje się na dolnej końcówce, prawa ręka na górze. Wykonuj ruchy w dół. To ćwiczenie działa na mięśnie między łopatkami. Zmieniamy ręce i kontynuujemy.
- Trzymamy kij z szerokim uściskiem na poziomie ud, rozpoczynamy dla siebie, obniżamy i zwracamy. Dynamicznie zmieniaj jedną pozycję na inną. Mamy alternatywne strony - prawą i lewą dłoń.
- Odkładamy patyk, mocując go łokciami. Trzymamy w dłoniach czubki kija, wykonujemy zbocza na jedną i drugą stronę.
- Upadki - kij na wysokości bioder w obu rękach. Pchamy naprzód i obracamy kijem w przeciwnym kierunku. Zmieniamy się na obie strony.
- Trzymaj się naprzód na wysokości bioder. Zawracamy jedną nogę do tyłu, podnosimy ręce nad naszymi głowami, wracamy stopą do miejsca i robimy przysiady, wyciągając nasze ramiona do przodu. Wykonujemy naprzemienne nogi.
- Polegamy na kiju, który mamy w centrum przed naszymi nogami. Pochyl się do przodu i rozciągnij. Oddajemy oddech i powtarzamy ćwiczenie w dynamicznym tempie.
- Stajemy się stopami na kiju i idziemy wzdłuż niego. Badamy małe mięśnie stopy.