Ten rodzaj odżywiania sportowego pojawił się stosunkowo niedawno, ale już wywołał wiele kontrowersji na temat tego, czy jest on użyteczny, czy szkodliwy i czy w ogóle powinien być stosowany.
Zobaczmy, co jest izotoniczne i jaki jest ich wpływ na ludzkie ciało.
Tak więc, izotoniki są takimi napojami, które dostają się do ludzkiego ciała, wywierają nacisk na ściany komórkowe, równe ciśnieniu na nich osocza krwi. W swoim składzie, oprócz wody, zawierają one:
- roztwory soli - najczęściej są to chlorki potasu i sodu, są potrzebne do utrzymania równowagi wodno-solnej;
- węglowodany - zwykle polimery glukozowe - dekstryna, maltodekstryna, które uzupełniają zapasy glikogenu zużywane podczas intensywnego wysiłku fizycznego;
- witaminy - C, E, beta-karoten, pomagające radzić sobie z nadmiarem wolnych rodników, które powstają podczas treningu.
Do czego jest izotoniczny?
Izotoniczny jest potrzebny, aby zrekompensować utratę płynów i elektrolitów utraconych podczas intensywnego treningu i uniknąć poważnych konsekwencji odwodnienia i braku równowagi soli mineralnych. Dzięki temu sport staje się bardziej skuteczny i bezpieczny.
Jak przyjmować izotoniczny?
W przeciwieństwie do haseł reklamowych firm produkujących odżywki dla sportowców, izotoniki nie "natychmiastowo rekompensują utratę płynów", ale robią to powoli, ale stale, podczas całego treningu, pod tym względem i przyjmują je zgodnie z pewnymi zasadami:
- Pierwszą porcję napoju należy spożyć 20-30 minut przed rozpoczęciem aktywności fizycznej.
Podczas całego ćwiczenia pij małymi porcjami (1-2 łyki) równomiernie, nie czekając na pragnienie. - Po zakończeniu szkolenia.
Czy jest izotoniczny?
Wszystko zależy od składu napoju. Najwięcej skarg jest powodowanych przez takie składniki, jak sztuczne barwniki i słodziki. Ponadto, u niektórych osób stosowanie izotoników może powodować reakcje alergiczne i zaburzenia żołądkowe, więc zacznij pić te napoje lepiej nie tylko przed zawodami, ale przed zwykłym treningiem , na wszelki wypadek.