W zależności od tego, jakie cele sobie wyznaczysz, posiłki fitness mogą się nieznacznie różnić. Jeśli chcesz szybko schudnąć, to dla ciebie jedna dieta, a jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej - to inna. Zwykle kobiety zwracają się do sprawności , gdy postać jest już zepsuta przez nadmierne ilości złogów tłuszczu. W takim przypadku, nawet jeśli twoim ostatecznym celem jest uzyskanie masy mięśniowej, powinieneś początkowo zacząć tracić na wadze, i tylko wtedy, gdy warstwa tłuszczu jest znacznie zmniejszona, możesz przejść do zestawu masy mięśniowej. Łączenie tych dwóch procesów jest niezwykle trudne i lepiej je wykonywać konsekwentnie.
Menu fitness do odchudzania
Aby schudnąć, musisz stworzyć różnicę między ilością kalorii pochodzących z jedzenia a liczbą spalonych kalorii. Wielu uważa, że liczenie kalorii jest zbyt długie i trudne. Jednak w celu przybliżonego obliczenia diety najlepiej jest obliczyć zwykłą ilość kalorii. Jest to łatwe do zrobienia w Internecie, za pomocą dowolnego darmowego kalkulatora kalorii.
Jeśli zazwyczaj jesz na przykład 2000 kalorii dziennie, wystarczy, że usuniesz z diety 300-500 kalorii i dodasz aktywność fizyczną, jak zauważysz, że zaczęły szybko tracić wagę.
Rozważ kilka odpowiednich opcji menu, z których możesz skorzystać, gdy schudniesz pod względem sprawności. Każde z tych menu zawiera około 1000-1200 kalorii, co pozwala stworzyć namacalną różnicę w kaloriach i przyspieszyć wyniki.
Opcja pierwsza:
- Śniadanie : jajka sadzone z dwóch jaj, lekka sałatka jarzynowa.
- Obiad : porcja każdej zupy, mała kromka chleba, jabłko.
- Przekąska : pół paczki twarożku nie jest więcej niż 5% tłuszczu.
- Kolacja : duszona pierś z kurczaka z warzywami.
Opcja druga:
- Śniadanie : płatki owsiane, sok.
- Obiad : ragout z wołowiną i warzywami.
- Popołudniowa przekąska : szklanka jogurtu 1% tłuszczu.
- Kolacja : porcja niskotłuszczowego twarogu z owocami.
Opcja trzecia:
- Śniadanie : herbata, kawałek sera, wszelkie owoce.
- Obiad : pieczona ryba z ryżem.
- Popołudniowa przekąska : gotowane jajko.
- Kolacja : duszona kapusta z grzybami.
Takie proste i łatwe receptury fitness pozwalają wykluczyć z diety proste węglowodany i nadmiar tłuszczu, co znacznie ułatwi pozbyć się nadwagi. Przed pójściem do łóżka, jeśli chcesz coś przekąsić, wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru. Możesz dodać do niego błonnik lub otręby - wszystko to znajdziesz w dowolnej aptece lub sklepie ze zdrową żywnością.
Tryb fitness
Jeśli poważnie myślisz o dostosowaniu swojej sylwetki, ważne jest, aby przestrzegać pewnych zasad. Na przykład, jeśli jesz w tym samym czasie, kładziesz się spać i budzisz się równie dobrze, a także ćwiczysz 3 razy w tygodniu według ścisłego harmonogramu, wyniki z fitnessu będą znacznie lepsze dla ciebie niż dla tych, którzy nie przestrzegają takich prostych zasad . Rozważmy je bardziej szczegółowo:
- Zrób sobie harmonogram dnia. Około 8-9 (lub ile się czujesz) - śniadanie, 12-13 - obiad, 16 - południe, 19.00 - kolacja.
- Ważne jest, aby zjeść obiad nie później niż 3-4 godziny przed snem.
Jeśli nie masz czasu, lepiej opuścić obiad, popijając kilka szklanek kefiru (najlepiej - beztłuszczowy lub 1% tłuszczu). - Naucz się spać przez co najmniej 7-8 godzin dziennie. Udowodniono, że ludzie, którzy śpią mniej niż ten czas, po prostu nie mają czasu na regenerację, jeść więcej i często doświadczają problemów z nadwagą niż ci, którzy dobrze śpią.
- W weekend nie pozwól sobie leżeć w łóżku - lepiej wstać tak samo dobrze, jak w dni powszednie. Wtedy poniedziałek będzie o wiele przyjemniejszym dniem, ponieważ ciało nie będzie musiało odbudowywać się ponownie.
Ciało ludzkie działa jak zegar i ważne jest, aby właściwie go wyregulować. Dzień reżim, sport i prawidłowe odżywianie - wszystko, czego potrzebujesz dla urody i zdrowia!