Poranek to najwygodniejszy czas, aby poświęcić się sobie, swojemu zdrowiu i pięknu. Również rano możesz poświęcić czas na ćwiczenia, tylko 5-10 minut i zapewniona jest pełna żywotność przez cały dzień, nie wspominając o poczuciu własnej wartości, które przytłoczy cię z uświadomienia sobie, że to zrobiłeś!
To właśnie poranna gimnastyka Anity Łucenko udowadnia, że jest lepsza każdego dnia, ale nieco częściej niż marsz od czasu do czasu w nastroju. Zobaczmy, co nasz guru przygotował dla nas w świecie fitness i zdrowia.
Ćwiczenia
Poranna gimnastyka z Anitą Łucenko to prosta gimnastyka połączona, która nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu, dużej przestrzeni ani nawet czasu. Jednak zobaczysz to samo, gdy zobaczysz, ale raczej spróbuj powtórzyć poranny kompleks gimnastyczny od Anity Łucenko.
- Zagniatamy staw skokowy - na przemian obracamy stopę na jednej i drugiej stronie.
- Łączymy nogi razem, z rękami na kolanach - obracamy kolana w obie strony.
- Rozciągamy staw biodrowy.
- Wyprostuj kolana, kładziemy jedną rękę na talii, drugą odsuwamy na bok, a razem z nią nachylamy się bokiem i pniem. Zmieniamy ramiona i bok zbocza.
- Wykonujemy obroty ramionami.
- Zagniatamy naszą szyję.
- Robimy 10 przysiadów, kolana nie przecinają krawędzi skarpet, pięty na podłodze.
- Schodzimy i kładziemy nacisk kładąc się - stoimy 10 sekund.
- Wykonujemy 10 pompek na kolanach.
- Wyciągnęli się do tyłu, rozciągnęli dolną część pleców i wstali, gdy upadli - wyciągając ręce na nogi, prostując kolana.
Dla początkujących gimnastyka z Anitą Łucenko powinna być powtarzana raz rano w ciągu tygodnia. Za tydzień poczujesz się inaczej, jeśli oczywiście nie przegapisz ani jednego dnia.
Następnie w drugim tygodniu rób 2 powtórzenia kompleksu codziennie rano, na trzecim - 3. A kiedy zauważysz, że wcale się nie męczysz, po prostu zwiększ liczbę powtórzeń w ćwiczeniach.