Aerobik jest bardzo popularnym sposobem spalania kalorii, a dziś ma wiele rodzajów. Jeden z najlepszych uważany jest za stepowy aerobik. Zajęcia z aerobiku na stepie trwają zwykle 50-60 minut. Ten czas wystarczy oczywiście na spalenie do 500 kalorii, pod warunkiem, że wszystkie ćwiczenia będą wykonywane w dość intensywnym tempie. Step-aerobik do odchudzania obejmuje ćwiczenia wykonywane za pomocą specjalnej platformy.
Poziom złożoności klas można zwiększyć, umieszczając jedną platformę na drugiej (lub dodając dodatkowe stanowiska), a tym samym zwiększając jej wysokość. Również podczas treningu możesz korzystać z hantli i wagi.
Sama nazwa "step aerobik" pochodzi od angielskiego słowa step, co oznacza "krok". Większość ćwiczeń opiera się na różnych etapach i nie jest szczególnie trudna, dlatego aerobik stap jest odpowiedni dla osób z każdym poziomem przygotowania i dla każdego wieku.
Po przyjściu na salę na pierwszą sesję grupową, możesz najpierw zgubić się, ponieważ nazwy ruchów, których jeszcze nie znasz, oraz nadążanie za instruktorem i innymi bardziej doświadczonymi uczestnikami szkolenia będą trudne. Jednak nie rozpaczaj! Nie ma tu nic skomplikowanego, a od pierwszej lekcji zapamiętasz podstawowe ćwiczenia i dostosujesz się do prędkości grupy.
Co powinienem wziąć na lekcję?
Woda! Musisz mieć butelkę wody niegazowanej w temperaturze pokojowej. Jednak podczas treningu postaraj się wypić trochę i trochę łyków. Ubrania nie powinny ciągnąć razem ruchów, konwencjonalne sportowe spodenki, rajstopy itp., Zrobi. Sprawdź, czy buty się nie ześlizgną, w przeciwnym razie ryzykujesz przesunięcie kostki.
Step-aerobik w domu
Czy to możliwe? Oczywiście! Żadnych drogich symulatorów, których nie musisz kupować, koszt samej platformy zaczyna się od około 65 $ (co jest prawie równe miesięcznej subskrypcji na siłownię). A jeśli chcesz, możesz nawet zrobić to sam, ale nie zapominaj, że twoja jednostka musi być odporna, wytrzymać ciężar i mieć antypoślizgową powierzchnię (gumowa opaska jest do tego idealna). Platforma musi mieć co najmniej 20 centymetrów.
Jeśli chodzi o wiedzę, można je łatwo zebrać z ogromnej liczby lekcji wideo, z których jedna zostanie podana poniżej.
Step aerobik dla początkujących pomoże wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, poprawić koordynację ruchów i doprowadzić do napięcia mięśni. Nacisk kładziony jest na dolną część ciała, mięśnie nóg, ud i pośladków.
Jak wykonywać ćwiczenia aerobowe?
Upewnij się, że plecy są proste, twoje spojrzenie jest do przodu, krok powinien być lekki i sprężysty, nogi w większości ćwiczeń nie są w pełni zgięte w kolanach, więc nie zranisz stawu.
Jako rozgrzewkę możesz chodzić na miejscu w dość intensywnym tempie przez 5-7 minut. Powinieneś mieć więcej oddechu i pulsu. Ramiona są lekko zgięte w łokciach i poruszają się jak w zwykłym kroku lub biegną, dzięki nim utrzymujesz równowagę.
Użyj hantli i ćwiczeń, aby zaangażować i wzmocnić mięśnie ramion. Ale jeśli chcesz wzmocnić mięśnie prasy i pleców, będą musieli wykonać ćwiczenia oddzielnie, ponieważ bardzo trudno jest wykonywać zbocza podczas chodzenia. Możesz je wykonać na końcu treningu jako zaczep. W ten sposób osiągniesz, że całe twoje ciało stanie się bardziej sprawne i mocne. Poniżej przedstawiamy Państwu doskonały kurs wideo z aerobiku, na którym można uczyć się w domu.