Każdy z nas ma tymczasową rezerwę, której często nie używamy. Chodzi o poranny czas, który wolimy obudzić. Zamiast rozkoszować się przez kolejne 15 minut w łóżku, staraj się i nie pożałujesz - poranne ćwiczenia z Daria Lisichkina przekonują Cię.
Uwierz mi, w ciągu dnia nie ma już czasu na przynależność do siebie. Zawsze mamy coś dla kogoś, a poranek to niekiedy jedyny czas na ćwiczenia z Darią Lisichkina.
Zasada porannych ćwiczeń Darya Lisichkina jest prosta - wykonujemy banalne ćwiczenia "szkolne", ale przede wszystkim robimy coś dla naszego zdrowia.
Ładowanie Daria Lisichkina jest idealną opcją zarówno na trening poranny jak i wieczorny. Jego zaletą jest to, że rano się nie męczy, to tylko orzeźwia, a wieczorami jest to świetny sposób na rozgrzanie przed treningiem siłowym .
Ćwiczenie poranne Daryi Lisichkina: ćwiczenia
- Nogi na szerokość ramion, złożone ręce w zamek, rozciągają się do sufitu. Wydłużamy się przy wydychaniu, zmniejszamy przy wdychaniu. Powtórz - razy.
- Podnosimy ręce do góry, nie łącząc ich. Rozciągnij prawą stronę ciała, podciągnij prawą ręką - poczuj jak rozciągają się mięśnie międzyżebrowe. Rozciągnij lewą stronę ciała - wyciągamy lewą rękę w górę. Wykonaj - 8 razy.
- Podnoszę obie ręce w górę, rozciągamy, następnie wykonujemy pochylenie z prawej strony i zrelaksowany ruch kołowy przez ciało i dłonie w kierunku lewej nogi. Powtórz pochylenie na lewą stronę, a następnie naprzemiennie. Wykonaj - 4 razy.
- Ręce na boki, podnieś je do poziomu ramion. Wykonujemy obroty ciała - prawą ręką podciągamy, odsuwamy, a na odwrót. Wykonaj - 8 razy.
- Nogi na szerokość ramion, dłonie w talii - ugniatają kostkę. Podnosimy się na palcach i spadają na piętach. Wykonaj - 8 razy.
- Wykonujemy przejażdżki od prawej do lewej, jeżdżąc na "żebrach" stóp - zewnętrznej krawędzi prawej stopy i wewnętrznej lewej, potem zewnętrznej lewej i wewnętrznej prawej.
- Nogi razem - ugniatając kolana. Ręce na kolanach, nogi są na wpół zgięte - kolana następnie zginają, a następnie wyginają się, wykonując okrągłe obroty.
- Nogi na szerokość ramion, zginać kolana, ręce w pasie. Wyprostuj prawe kolano, zgnij lewe kolano - unieś biodro w prawo, następnie wyprostuj prawe kolano, zgnij lewe kolano - unieś biodro w lewo. Wykonujemy 16 razy.
- Nogi są proste, górna część ciała jest nieruchoma, nogi zrelaksowane. Górna część i ramiona nie poruszają się, nogi z biodrami przesuwają się w lewo, a potem w prawo. Wykonujemy 8 razy.
- Odchylamy biodra do tyłu, a następnie przechodzimy do skarpet, a następnie na piętach.
- Wykonujemy cykliczne obroty z biodrami, jednocześnie staramy się nie pracować z barkami i głową. Wykonujemy 8 razy na stronę.
- Nogi są proste, pochylone do przodu, ramiona rozciągają się za ciałem. Staramy się trzymać plecy prosto, nie zginamy nóg.
- Łączymy łopatki - pociągamy klatkę piersiową do przodu, a potem do tyłu - klatka piersiowa zapada się w środku.