Do odchudzania konieczne jest zrównoważenie dziennego menu, w ten sposób schudniesz i nie zaszkodzisz swojemu ciału.
Kilka podstawowych warunków tworzenia zrównoważonego menu na tydzień:
- W przypadku utraty wagi i prawidłowego funkcjonowania organizmu należy pić co najmniej 2 litry wody dziennie.
- Wybierz pokarmy o minimalnej zawartości tłuszczu.
- Pamiętaj, aby zjeść śniadanie, ponieważ dostaniesz energię na cały dzień.
- Wyeliminuj z diety słodycze, mąkę i kawę, a także fast food, napoje gazowane, sosy i inne szkodliwe produkty.
- Minimalna liczba kalorii, które muszą być zawarte w prawidłowym zbilansowanym menu diety, wynosi 1200.
- Jedz regularnie, najlepiej - co 3 godziny. Więc nie poczujesz się głodny. Ważne jest nie ile, ale jak często będziesz jadł.
- Waga każdej porcji nie powinna przekraczać 400 g.
- Ostatni posiłek powinien być 3 godziny przed snem.
Przykładowe zrównoważone menu dietetyczne
Na śniadanie możesz wybrać:
- Kawałek niskotłuszczowego sera i 2 małe bułki tartej.
- Szklanka niskotłuszczowego mleka i grzanek.
- Szklanka mleka z miodem.
- Wybierz drugie śniadanie:
- Sok bez cukru.
- 2 dowolne owoce.
Przykłady możliwego menu na lunch:
- Kawałek niskotłuszczowego sera, sałatkę z marchwi i niewielką porcję makaronu z pszenicy odmian stałych.
- Małe płaskie ciasto, sałatka, którą można wypełnić oliwą z oliwek.
- Pieczone ziemniaki, bakłażany i pomidory w piekarniku, posyp je niewielką ilością sera.
- Mały kawałek niesłodkiego mięsa, porcja ziemniaków, marchewki i kawałek chudej ryby.
Na kolację można zjeść:
- Płatki z mlekiem.
- Jogurt, 2 bułki tartej i kilka orzechów.
- Mały kawałek szynki, pomidor, mleko o niskiej zawartości tłuszczu i ser.
Możesz, na podstawie rozważanego przykładu, stworzyć własne menu zbilansowanej diety dla utraty wagi, dzięki czemu osiągniesz pożądany rezultat. Dozwolone trochę pampered z słodycze, ale nie więcej niż 70 kcal. Aby ułatwić Ci tworzenie menu, użyj następujących obliczeń niezbędnych składników dla każdego posiłku:
- Białko powinno wynosić 40-100 g. Może to być chude mięso, na przykład kurczak, a także ryby, owoce morza i jaja.
- Złożone węglowodany powinny wynosić 50-120 g. Na przykład zboża i pieczywo pełnoziarniste.
- Flections od 100 do 150 g. Może to być marchew, cebula, ogórki lub seler.