Anita Łucenko stała się symbolem utraty wagi przez dziesiątki tysięcy widzów: to dzięki niej ludzie w końcu stracili na wadze, którzy nie sądzili, że powrót do normalnej wagi jest prawdziwy i zostanie zrealizowany. W tym artykule rozważymy główne zalecenie Anity Łucenko dotyczące utraty wagi, a także rozważymy kompleks intensywnych ćwiczeń o spalaniu tłuszczu.
Wskazówki
- Spalanie tłuszczu jest możliwe - 80% sukcesu zależy od odżywiania, a 20% to zdecydowanie ruch.
- Aby rozpocząć proces odchudzania, musisz pozbyć się wielu produktów:
- sól i cukier - nie ma w nich nic użytecznego, jedyną rzeczą, za którą odpowiadają, są dodatkowe kalorie i retencja płynów;
- soki owocowe w opakowaniach - są to te same puste kalorie, takie soki zawierają cukier, a zatem są niedopuszczalne przy odchudzaniu z Anitą Łucenko;
- słodkie owoce zawierają wiele prostych węglowodanów i nie tylko wywołują apetyt, ale również łatwo zamieniają się w złogi tłuszczowe, owoce takie jak winogrona, czereśnie, banany nie powinny być przenoszone;
- biały ryż i obrane zboża są również bezużyteczne i są po prostu szybkimi węglowodanami, zastępują je naturalnymi niepoddanymi obróbce, nieoszlifowanymi analogami;
- muesli najlepiej zastąpić płatkami, otrębami i płatkami zbożowymi;
- twarde sery są zbyt tłuste i nie można ich włączyć do listy preferencji podczas odchudzania w domu z Anitą Łucenko.
Ćwiczenia
W celu pompowania całe ciało zajmuje zbyt dużo czasu, który jak zwykle zawsze mamy za mało. Anita Łucenko oferuje nam gimnastykę na odchudzanie , która będzie promować przyspieszenie przemiany materii w organizmie przez kilka godzin po sesji.
- Rozgrzewamy się - krzyżujemy ręce z przodu iz tyłu, wykonujemy huśtawki w przód iw tył. Podnosimy nogę, jeden po drugim, zginając się w kolanach, przyciskając do pośladków i rozciągając mięśnie.
- Wykonujemy przejścia z jednej nogi na drugą: zginamy jedną nogę, drugą prostą i patrzymy w bok, oszczędzamy pozycję przez kilka sekund, aby poczuć napięcie.
- Rozciągnięty między nogami. Wyprostuj się w skoku i złap rękę pod kolanami. Rozciągnięty - wyprostowany.
- My bierzemy w dłoniach hantle (zamiast hantli można wziąć butelkę piasku), przysiad i robimy prasowanie rąk - 10 razy.
- Kładziemy nacisk kładąc, hantle w dłoniach, wykonujemy hak trakcyjny na jednej ręce.
- Wstajemy. Nogi razem, upuszczamy ciało i ręce w dół, podnosimy jedną nogę o 90 °.
- Położyliśmy się na podłodze: prawa noga jest wygięta, lewa jest prosta, w prawej - hantel - ręka jest skierowana ku górze. Podnosząc ciało wyciągamy rękę do góry - 10 razy na jednej ręce.
- Wykonujemy 10 skoków długości.
- Wskakujemy na linę.
- Wykonaj ćwiczenie 7 na lewej ręce.