Pytanie, czy po treningu można pić wodę, ma kilka powodów związanych zarówno ze specyfiką sportu, jak i zdrowia. W czasach radzieckich niektórzy znani lekarze twierdzili, że woda pitna po ćwiczeniach była szkodliwa dla organizmu, ale nie było naukowych dowodów na to stwierdzenie. W dzisiejszych czasach lekarze zgadzają się, że picie wody po uprawianiu sportu jest nie tylko szkodliwe, ale wręcz konieczne.
Czy mogę pić wodę natychmiast po treningu?
Woda jest niezbędna dla naszego ciała. Przy jej udziale zachodzą w nim wszystkie procesy biochemiczne. Dlatego ważne jest, aby w komórkach ciała nie brakowało tego użytecznego płynu. Podczas intensywnych sportów ciało traci dużą ilość wody, która wypływa w postaci potu. Dlatego po sesji sportowiec może obniżyć ciśnienie krwi, czuje się zawrotny i słaby. Aby temu zapobiec, trenerzy fitness polecają pół godziny przed zajęciami, aby wypić szklankę wody, a następnie to samo podczas treningu. Pod koniec sportu powinieneś wypić kolejną szklankę wody.
Jednakże, aby wchłonąć płyn tylko przyniósł korzyści dla organizmu, konieczne jest przestrzeganie takich zaleceń:
- Możesz pić tylko czystą wodę;
- ilość wypitej wody po treningu nie powinna przekraczać 400 ml, a optymalna ilość to 150-200 ml;
- woda powinna mieć temperaturę pokojową, ponieważ użycie zimnej wody może prowadzić do nagłego przechłodzenia ogrzanego organizmu i chorób zapalnych;
- Wodę należy pić małymi łykami przez pięć minut.
Czy po treningu muszę pić wodę?
Na poparcie tego, że po treningu można pić wodę, takie argumenty są następujące:
- woda pomaga usuwać toksyny i rozkłada produkty z organizmu, które powstają w przyspieszonym tempie podczas treningu;
- woda poprawia rozkład złogów tłuszczu, co pomaga zmniejszyć wagę;
- woda utrzymuje normalne ciśnienie krwi;
- moczenie wody poprawia interakcję między wszystkimi komórkami ciała, pomaga nasycić je tlenem i dobroczynnymi substancjami;
- woda przyspiesza metabolizm, pomagając odzyskać siły po treningu;
- użycie wody obniża poziom hormonu stresu w ciele, poprawia nastrój;
- woda skrapla krew, pomagając sercu lepiej wykonywać swoje funkcje i popychając krew nawet do najcieńszych naczyń krwionośnych.