Wszyscy wiedzą o korzyściach z porannych ćwiczeń od dzieciństwa - to świetny sposób na utrzymanie się w toni, bycie energicznym przez cały dzień i "rozpoczęcie" pracy całego organizmu. Ostatnio coraz częściej mówi się, że dla sennego ciała aktywność fizyczna jest szkodliwa i niebezpieczna. Jednakże, jeśli nie próbujesz zacząć ćwiczyć od razu od łóżka, a przedtem, na przykład, umyj twarz i daj sobie 10 minut na całkowite obudzenie, wtedy nie będzie żadnej szkody. Zwłaszcza, że przy nowoczesnym siedzącym trybie życia nie można przegapić żadnej okazji do przeprowadzki.
Najlepsze poranne ćwiczenia
Ładowanie różni się od zwykłych sportów: ma własną specyfikę i ze względu na ograniczony czas i ze względu na swoje cele (nie zapominaj, że głównym celem porannych ćwiczeń jest wciąż rozgrzewka całego organizmu, przygotowanie na nadchodzący dzień). A więc złote zasady doskonałego ładowania:
- Musisz zacząć od rozgrzewki ! Wykonaj co najmniej najprostsze: konsekwentnie obracaj połączenia w różnych kierunkach. Zacznij od szyi, ramion, dłoni, łokci, a następnie przełącz się na dolną część pleców i stawy nóg.
- Daj ładunek wszystkim grupom mięśni, a nie tylko prasie i dłoniom. Wykonuj ćwiczenia szybko, intensywnie, za każdą minutę poświęć zaledwie minutę - ale na tę chwilę musisz postawić na sto procent. Nie możesz robić przerw.
- Ładowanie trwa tylko 10-20 minut, ale można to zrobić w prostym kompleksie, który równomiernie obciąży wszystkie mięśnie. Nie można brać pod uwagę pełnego treningu, więc jeśli masz taką możliwość - połącz to z wizytą w klubie fitness.
- Poranek to czas przebudzenia, a warto zacząć od spokojniejszych ćwiczeń. I tylko wtedy idź na intensywny. Jeśli zażywałeś alkoholu w przeddzień, nie idź w ogóle do części intensywnej, ogranicz się do łatwego rozgrzania, aby nie przeciążać serca i naczyń krwionośnych.
Poranne ćwiczenia na odchudzanie są środkiem pomocniczym, a jego nie wystarczy. Jeśli w tym samym czasie będziesz jadł jak zwykle, nie uzyskasz żadnych zauważalnych rezultatów. Dlatego zaleca się rezygnację z tłustych, słodkich i mącznych produktów, aby nieznacznie dostosować dietę i poprawić wyniki ładowania.
Idealna poranna opcja ćwiczeń
Najpierw znajdź odpowiednie miejsce w swoim domu, najlepiej z możliwością umieszczenia tam muzyki. Poranne ćwiczenia dla kobiet powinny składać się z przemyślanego kompleksu, który obejmuje obciążenie wszystkich grup mięśni i zwiększony nacisk na obszary problemowe (zwykle żołądek, pośladki, wewnętrzna strona ud i pośladki).
Rozważ przybliżony zestaw porannych ćwiczeń , które pomogą ci wprowadzić ciało w tonus.
- Rozgrzej się. Niech to będzie najpierw kolejne rozgrzanie wszystkich stawów, a potem intensywne chodzenie w miejscu przez dwie minuty.
- Wykonaj ćwiczenie "młyn": przechyl krzyż z obracaniem z pozycji stojącej, następnie dotknij prawej ręki do lewej stopy, a następnie lewej ręki do prawej stopy. Wykonaj jedną minutę.
- W przypadku bioder i pośladków - wykonuj przysiady: plecy są proste, kolana ugnij pod kątem 90 stopni, odsuń pośladki, jakbyś chciał usiąść na krześle. Poświęć chwilę.
- W przypadku rąk - przez jedną minutę naciśnij od podłogi (możesz zacząć od kolan).
- Dla prasy - leżeć na plecach na podłodze, nogi są lekko zgięte razem, ręce za głową. Oderwij łopatki od podłogi, trzymając brodę nad klatką piersiową, nie wyciągając szyi. Powtarzaj przez 1 minutę.
- Na plecach - leżeć na brzuchu, ręce za głową, podnieść górną część ciała tak daleko, jak to możliwe, pozostawiając nogi na podłodze. Poświęć chwilę.
- Na koniec wykonuj ćwiczenia rozciągające : na przykład usiądź, schowaj pod nogami, pochyl się i rozciągnij do przodu. Miło jest też usiąść na podłodze i rozciągnąć ramiona po kolei, potem w prawo, a potem w lewo.
- Jeśli pozostało ci trochę czasu, na końcu wykonaj przystanek - chodź w spokojnym rytmie przez około 5 minut.