Wpływ plateau jest etapem utraty wagi, w którym utrata masy ciała zatrzymuje się, pomimo faktu, że prawidłowe odżywianie i trening sportowy pozostają na tym samym poziomie. Najczęściej efekt plateau podczas utraty wagi występuje u tych, którzy do tego celu stosują dietę niskokaloryczną .
Efekt płaskowyżu jak długo?
Efekt plateau może trwać dość długo - w każdym przypadku wszystko jest indywidualne. Wynika to z faktu, że przy zmniejszonym odżywieniu organizm wierzy, że nadszedł czas głodu i zmniejsza metabolizm, zamieniając się w ekonomiczny sposób zużycia energii. Z reguły towarzyszy temu ogólna słabość.
Wpływ plateau, jak pokonać?
Aby pokonać płaskowyż, konieczne jest zdyspergowanie metabolizmu. Aktywuje się za każdym razem, gdy jesz i uprawiasz sport, więc powinieneś przestrzegać specjalnych zasad:
- Jedz małe posiłki 5-6 razy dziennie.
- Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie.
- Wejdź do sportu lub zwiększ obciążenie, jeśli już to robisz.
- Włącz do produktów dietetycznych, które rozpraszają metabolizm: płatki owsiane, grejpfruty , zioła, jogurt, brokuły, cynamon, zielona herbata, indyk, jajka.
Przybliżona dieta na każdy dzień powinna wyglądać następująco:
- przed śniadaniem: 1-2 szklanki wody;
- śniadanie: płatki owsiane lub danie z jaj, herbata;
- drugie śniadanie: szklanka wody i jabłko;
- przed obiadem: 1-2 szklanki wody;
- obiad: zupa, lekka sałata, sok;
- przekąska po południu: szklanka wody, grejpfruta;
- przed obiadem: 1-2 szklanki wody;
- Kolacja: warzywa + chude mięso / drób / ryba;
- przed pójściem do łóżka: szklanka odtłuszczonego jogurtu.
Jedząc w ten sposób, szybko pokonasz efekt płaskowyżu i dalej schudniesz. W tym samym czasie każdego dnia skacz z skakanką, skręć obręcz lub uciekaj (przynajmniej na miejscu). Wszystko to pozwoli Ci odzyskać utratę wagi i osiągnąć pożądane rezultaty.