Wszystko zależy od tego, jakie cele sobie wyznaczyłeś, czyli od tego, ile chcesz schudnąć. Jeśli zdecydujesz, że utrata 10-20 kg jest czymś więcej niż prawdziwą liczbą, ale nie każdy może osiągnąć takie wyniki, tylko dlatego, że ta metoda odchudzania jest starannie ukryta przez kompetentnych ludzi, jesteś tylko naszym klientem - będziemy musieli o czymś porozmawiać. Zacznijmy od tego, że powiemy Ci, ile stracić na wadze w ciągu tygodnia, a raczej, jak wyobraża sobie odchudzanie w tym procesie.
Ekstremalne metody
W sieci ogólnodostępnej znajdziesz najbardziej genialne metody odchudzania na 10-20 kg.
Suchy post - sugeruje, że nie będziecie jeść ani pić przez trzy dni, podczas gdy uważny autor ostrzega przed możliwą słabością i zawrotami głowy, ale nie bój się, mówi autor, w ciągu trzech dni bez wody nie umrzesz, ale bardzo cienko .
Zobaczmy, co jest bardzo, a raczej, w jaki sposób można schudnąć znacznie w ciągu tygodnia i co trzeba zrobić w tym celu.
Powiedzmy, że jesteś skromny i postanowiłeś schudnąć o 10 kg. Małe wyjaśnienie: 10 kg czego? Tłuszcz, woda, mięśnie? Ty, oczywiście, mówisz gruby.
Aby spalić 1 kg tłuszczu, musisz wydać 9000 kcal, pomnożyć przez 10 i uzyskać 90 000 kcal tygodniowo. Zobaczmy teraz, co musimy spalić na dzień:
90 000 podzielić przez 7 i uzyskać - 12 857 kcal dziennie.
Wiesz, że dzienna racja przeciętnego człowieka waha się od 1500 do 2500 kcal, na przykład odmówiliśmy jedzenia, a my wciąż musimy pozbyć się 12.000 kcal dziennie.
- Możesz ćwiczyć chodzenie przez całą dobę i spalanie 6720 kcal (280 kcal przez 24 godziny).
- Możesz biegać 14 godzin - 700 kcal w 14 - stracisz 9.800 kcal.
- Możesz także wykonać 20 godzin ćwiczeń aerobowych - stracisz 9000 kcal.
Jeśli wszystkie te opcje są dla ciebie nie do przyjęcia, będziemy musieli wybrać inne metody, które pokażą Ci, jak schudnąć w ciągu tygodnia z utratą mniejszej wagi.
Pozbądź się wody
Większość nadwagi to woda, która gromadzi się w przestrzeni międzykomórkowej i rozciąga ciało we wszystkich kierunkach. Z powodu nadmiaru wody masz obrzęk, cellulit i rozdęty żołądek.
Aby usunąć nadmiar płynu, należy oddać sól na czas utraty wagi - sól opóźnia nawilżenie. Weź też pod uwagę dietetyczne herbatki moczopędne (tylko bez fanatyzmu) i, co dziwne, dużo pij.
Zasilanie
Twoja żywność powinna spowodować deficyt energii, aby organizm zaczął czerpać energię z własnych "oszczędności".
Objętość kaloryczna diety nie powinna być niższa niż 1200 - 1300 kcal, jest to minimum potrzebne do funkcjonowania najważniejszych narządów i układów. Ponadto, głodna dieta prowadzi do utraty wagi, której efekty wyparowują po pierwszym posiłku, ale metabolizm będzie spowalniać przez długi czas lub na zawsze.
Najbardziej akceptowanym sposobem odżywiania się w przypadku utraty wagi jest przestrzeganie zasad żywienia frakcyjnego i zgodności produktu. Nie jedz dużych porcji, jedz często i mało - wszyscy to wiedzą, ale przestrzegaj zasady tej jednostki. Nie jedz mięsa chleba i nie łącz mleka z jakimkolwiek innym jedzeniem.
Produkty o niskiej zawartości tłuszczu - jest to mało przydatne, ponieważ takie rzeczy jak twarożek, mleko, kefir zawierają wapń, który pod nieobecność tłuszczu nie jest po prostu strawiony. Preferuj niski i średni tłuszcz i ograniczaj nienaturalne tłuszcze - majonez, keczup, dressingi i sosy.
Sport
Najlepszy sposób, aby schudnąć w ciągu tygodnia, przez dwa, miesiąc,
Kiedy trenujesz, nie tracisz ani tłuszczu, ani wody w tym samym czasie. Tworzysz tkankę mięśniową, która zastąpi tłuszcz w twoim ciele. Ale aby zbudować mięśnie, znowu wracamy do odżywiania, ponieważ kiedy uprawiasz sport, nie tylko możesz stracić tłuszcz, ale stracić mięśnie. Prowadzi to do strajków głodowych przed i po treningu. A, nawiasem mówiąc, dietetycy zalecają odchudzanie nie więcej niż 1-1,5 kg na tydzień.