Być może najbardziej popularny i znany rodzaj utwardzania utwardza się zimną wodą. Nie jest tajemnicą, że jakiekolwiek stwardnienie wymaga odporności na trening: jeśli regularnie musi mobilizować swoje moce, może to zrobić lepiej podczas epidemii.
Zastosowanie hartowania
W rzeczywistości stwardnienie i zdrowie są ze sobą nierozerwalnie związane, ponieważ takie procedury prowadzą nie tylko do wzmocnienia mechanizmów obronnych organizmu, ale także do wielu innych korzystnych efektów.
Na przykład ludzie, którzy są stwardnieni, prawie nigdy nie odczuwają dyskomfortu podczas aklimatyzacji lub zmiany pogody, wskaźniki ich ciała są zwykle stabilne. Jeśli masz problemy z wydajnością pracy - spróbuj hartowania, to doskonale promuje koncentrację na wszystkim.
Zaskakujące jest, że temperowanie wpływa zarówno na układ nerwowy, jak i na emocjonalną sferę życia. Człowiek nie tylko staje się bardziej spokojny, tolerancyjny, powściągliwy i przyjemny w komunikacji, ale także jako całość zaczyna postrzegać informacje w sposób zrównoważony, bez emocjonalnych skoków. Ponadto procedury są ożywcze i przyczyniają się do spokojnego, radosnego nastroju.
Zasady hartowania
Jeśli natychmiast rozpoczniesz praktykę bez zapoznania się z podstawami twardnienia, możesz uszkodzić swoje ciało. Przed rozpoczęciem procedur należy pamiętać o następujących zasadach:
- Zwiększaj stopniowo intensywność i nie zaczynaj od razu z lodowatą wodą;
- Procedura utwardzania nie jest jednorazową operacją, trzeba sobie z tym radzić stabilnie kilka razy w tygodniu;
- rozważ własne cechy, nie przechodź przez siłę;
- nie używaj jednego, ale różnych sposobów utwardzania dla najlepszego rezultatu;
- nie praktykuj stwardnienia w następujących warunkach: krwawienie, zaburzenia psychiczne, gorączka, ciężki uraz, niewydolność krążenia, kryzys nadciśnieniowy, atak astmy, kolka, rozległe poparzenia, zatrucia pokarmowe.
Jeśli zastosujecie się do tych zaleceń, utwardzanie zimną wodą nie wyrządzi wam szkody i nie spowoduje przeziębienia.
Metody utwardzania
Sama metoda utwardzania sugeruje, że wykonasz 2-3 zabiegi na tydzień - kąpanie, wycieranie lub kąpiel stóp. Wszystko to można zrobić w domu przez cały rok. Rozważmy takie systemy utwardzania więcej:
- Wycieranie . Zwilż ręcznik frotte w temperaturze wody w organizmie, wykręć i kolejno wytrzyj całe ciało, a następnie wytrzyj ciało suchym ręcznikiem. Raz na 3 dni obniżyć temperaturę wody o 1-2 ° C, osiągając 2-3 ° C w ciągu 2-3 miesięcy. Wzmocnij efekt wycierania w wentylowanym pomieszczeniu lub przy otwartym oknie.
- Odpuszczanie stóp . W ciągu roku, przed pójściem spać, stopy powinny być myte wodą, zaczynając od 28-25 ° C, raz w miesiącu zmniejszając stawkę o stopień, aby osiągnąć koniec roku do 15-14 ° C. Po zabiegu należy pocierać stopę ręcznikiem.
- Wlewając wodę . Ta metoda nie jest przeznaczona dla początkujących i należy ją uruchomić dopiero po kilku miesiącach tarcia. Zacznij od wody o temperaturze pokojowej i osiągaj temperaturę 12 ° C, zmniejszając
temperatura wynosi 1-2 ° C na miesiąc. Po zabiegu należy pocierać ciało ręcznikiem lub wykonywać samodzielne masaż. - Zimny prysznic . Przeprowadza się podobnie, temperatura na rok spada z 36-34 do 16-14 ° С.
- Kontrastowy prysznic . Idealny po wysiłku fizycznym. Zwiększyć stopniowo różnicę temperatur, raz w miesiącu: 36 i 32 ° C, następnie 37 i 30 ° C, następnie 38 i 27 ° C i tak dalej. Konieczne jest osiągnięcie różnicy 15-20 ° C.
Takie metody utwardzania są odpowiednie dla początkujących, profesjonalistów, dzieci i dorosłych. Główne warunki to stopniowość i regularność.