Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego jest chorobą, która podobnie jak większość chorób układu mięśniowo-szkieletowego powinna być leczona ruchem. Ćwiczenia na artrozę stawu kolanowego powinny zapewnić ładunek mięśni i więzadeł znajdujących się obok dotkniętego stawu, a jednocześnie zapewnić spokój i nie nosić samego stawu. W tym celu kompleks ćwiczeń na artrozę powinien składać się przede wszystkim z ruchów statycznych, a nie dynamicznych. Statyczny oznacza, że będziesz zamarzał na kilka sekund w każdej pozycji, więc nie będziesz nosić już bolesnego stawu.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń z artrozy stawu kolanowego należy zawsze skonsultować się z lekarzem, ponieważ tylko specjalista i prześwietlenie mogą pokazać obszary uszkodzenia kolana.
Ćwiczenia z artrozy są dozwolone tylko w okresie remisji, kiedy stan zapalny jest już nieistotny lub minął. Jednocześnie najważniejszą rzeczą dla zdrowia i przyszłych stawów jest uświadomienie sobie, że aktywność fizyczna jest jedynym pewnym sposobem na przywrócenie kolan.
Ćwiczenia
Pierwsza część ćwiczeń z kompleksu na artrozy stawów kolanowych odbywa się siedząc na krześle. Teraz będziemy pracować nad mięśniami czworogłowymi nóg.
- Naprzemiennie podnieś kolana, dłonie spoczywają na krześle.
- Podnosimy oba kolana jednocześnie, zatrzymujemy i obniżamy.
- Podnosimy jeden po drugim i prostujemy nogi.
- Zgięte nogi zostały oderwane od podłogi. Obie nogi zostały wyprostowane i naprawione na kilka sekund. Wrócił do IP, ponownie wyciągnięty i naprawiony. Wykonujemy do 10-15 razy.
- Trzymamy stopy na wadze i naprzemiennie wyciągamy je do przodu, jakbyśmy uderzyli w piłkę. Staramy się nie opuszczać nóg na podłogę.
- Rozciągamy nogi i pracujemy na przemian stawami skokowymi nóg. Kręgi, osiem itp.
Druga połowa ćwiczeń naszego kompleksu z artrozy stawu kolanowego powinna być wykonywana w pozycji na brzuchu.
- Położyliśmy się z tyłu, wykonujemy "rower".
- Zgięte nogi w kolanach, umieścić je szersze, ręce wzdłuż ciała. Wykonujemy "most", naprawiamy go na 10 sekund.
- Komplikacja: postaw dolną nogę prawej stopy na lewym kolanie i stań się mostem na trzech punktach. Zmieniamy nogi i trzymamy je przez 10 sekund.
- Most z prostą nogą - wyprostowaną jedną nogę, wznosimy się do mostu. Zmieniamy nogi.
Im wolniej wykonujemy ćwiczenia, tym większy ciężar dajemy wiązadłom i mięśniom . Czas trwania jednego treningu wynosi od 10 do 15 minut, można wykonać od 4 do 5 podejść dziennie.