Do dziś pilates gimnastyczne są bardzo popularne, ponieważ są odpowiednie dla wszystkich bez wyjątku. Główne zalety tego sportu to:
- Duża liczba różnych ćwiczeń pozwala indywidualnie wybrać kompleks dla ciebie.
- Na plecach jest specjalna gimnastyka Pilates, która pomaga pozbyć się bólu i wzmocni mięśnie, aby nie było problemów w przyszłości.
- Spokojne ćwiczenia pomagają się zrelaksować i wyciszyć.
- Takie działania mogą być praktykowane przez wszystkie grupy wiekowe bez żadnych znaczących ograniczeń.
- Ćwiczenia w gimnastyce pilates pomagają uzyskać dobrą elastyczność i piękną postawę.
- Kolejna zaleta - zintegrowane podejście, czyli trening, wykonywanie jednego ćwiczenia, powoduje jednoczesne ładowanie wszystkich części ciała.
- Ćwiczenia oddechowe pilates pomaga pozbyć się bólu głowy i nasycić całe ciało tlenem.
Wiele gwiazd show-biznesu używa pilates gimnastycznych do odchudzania i dzięki tym badaniom osiąga oszałamiające rezultaty. Spójrzmy na kilka ćwiczeń, które są wykorzystywane w gimnastyce Pilates dla początkujących.
Ćwiczenie nr 1
Leżąc na plecach, ugnij kolana i oderwij je od podłogi, znajdując punkt podparcia, aby nie przetoczyć się do przodu lub do tyłu. Między nogami i podłogą kąt powinien wynosić około 50 stopni. Po prostu oderwij pnia i wyciągnij ramiona pod tym samym kątem co nogi. Stopień między pniem a nogami nie powinien przekraczać 50 stopni. Dokręć prasę i pozostań w tej pozycji, następnie rozluźnij się i połóż na podłodze. Powtórz ćwiczenie około 10 razy.
Ćwiczenie nr 2
Leżąc na brzuchu, nogi i ramiona powinny być wyciągnięte w prostej pozycji i rozłożyć je na szerokość ramion. Zrób wdech i unieś lewą nogę i prawą rękę do góry, około 30 cm od podłogi. Musisz też lekko podnieść głowę, musisz spojrzeć w dół. Musisz wykonać 5 ostrych szarpnięć do góry nogami i ręką w tym samym czasie. Po prostu nie kładź ich na podłodze. Nie zapomnij oddychać równoległymi ruchami. Następnie zmień ramię i nogę i powtórz ćwiczenia. Ogólnie rzecz biorąc, podejmij 3 podejścia.
Ćwiczenie 3
Połóż się na boku i połóż głowę na ramieniu. Nogi należy umieścić tak, aby między nimi a ciałem znajdowało się około 45 stopni. Podnieś jedną nogę nieco wyżej i wykonaj 5-7 huśtawek do przodu i do tyłu. Połóż się po drugiej stronie i powtórz ćwiczenie.
Gimnastyka Pilates pomoże Ci zawsze być w formie i czuć się w 100% kompletny.