Programy fitness zadziwiają swoją różnorodnością - istnieje wiele interesujących ćwiczeń, które pomagają uporządkować figurę. Wiele z nich jest dość dostępnych i można je wykonać samodzielnie w domu. W tym samym czasie każda dziewczyna chce treningu, który przyniesie nie tylko korzyści, ale także przyjemność. Dlaczego więc nie pamiętać rozrywki dla dzieci - obręcz? Jak prawidłowo obrócić obręcz, aby schudnąć, powiemy w tym artykule.
Jak poprawnie skręcić obręcz: odpowiedzi na pytania
Czy mogę schudnąć, obracając obręcz?
Oczywiście, tak. Jest to jedno z najbardziej przyjemnych treningów, ponieważ możesz obrócić obręcz i oglądać swój ulubiony program w tym samym czasie, więc monotonia ćwiczeń nie pozwoli Ci się nudzić. Co więcej, skręt przyspiesza krew i wspomaga jej krążenie, a także ma korzystny wpływ na narządy wewnętrzne - to prawdziwy masaż.
Ile czasu zajmuje owinięcie obręczy i jak często?
Zacznij od 5 minut i stopniowo zwiększaj czas szkolenia. Nie zaleca się przekręcania obręcza na dłużej niż 30 minut. Trening można powtarzać codziennie, ale co najmniej 3 razy w tygodniu.
Jak prawidłowo obrócić obręcz: wybierz metal, żelazko lub masaż.
Lepiej dla początkujących wybrać obręcze z metali lekkich. Plastik jest z reguły zbyt lekki i trudno jest go skręcić nowicjuszowi. Obręcz masująca daje duży ładunek, dlatego warto wybierać w kolejnych etapach treningu. Taki obręcz wymaga uzależnienia, ale jest bardziej skuteczny w zwalczaniu złogów tłuszczu.
Jak prawidłowo obrócić obręcz na cienką talię?
Obręcz idealnie rozprasza tłuszcz i sprawia, że talia jest osika. Połącz stopy. Wykonuj spokojne, rytmiczne, koliste ruchy talii, starając się nie łączyć bioder z klatką piersiową. Nie przekręcaj obręczy w tę iz powrotem, to jest złe. Amplituda twoich ruchów nie powinna być duża. Podczas skręcania obręczy nie zapominaj o oddychaniu - powinna być równa i spokojna. Trzymaj mięśnie prasy tonem przez cały trening. Podczas wdechu rozluźnij brzuch i talię, a po wydechu wręcz przeciwnie.
Jak obrócić obręcz na biodrach?
Takie ćwiczenie jest bardzo skuteczne w walce z cellulitem - jednocześnie pojawia się masaż obszarów problemowych i rozproszenie krwi. Przed przekręceniem obręczy na udach warto nałożyć na nogi krem antycellulitowy. Ćwiczenie to jest często wykonywane silniej niż skręcenie obręczy w talii, ponieważ trudniej jest utrzymać obręcz, ale boleśnie uderza w kości. Jeśli nadal decydujesz się obrócić obręcz na biodrach, staraj się trzymać stopy tak blisko siebie. Niemniej jednak, jeśli to nie zadziała, wolno trochę rozłożyć nogi. Wykonuj koliste ruchy z biodrami o małej amplitudzie, jak w orientalnych tańcach.
Jak urozmaicić treningi za pomocą obręczy?
Wszelkie monotonne ruchy szybko stają się nudne - więc rozrzedź swoje treningi nowymi ćwiczeniami za pomocą obręczy.
- Skakanka: możliwe jest, podobnie jak w dzieciństwie, przeskakiwanie przez obręcz - oczywiście powinna być lekka i wystarczająco duża. Na przemian skacz 30 razy z dwiema nogami, tylko prawą, tylko lewą i każdą po kolei.
- Połóż się na plecach. Zaczep hoop za prawą nogę i pociągnij do siebie tak bardzo, jak to możliwe. Powtórz ćwiczenie na drugiej nodze. Te ćwiczenia rozciągające będą wspaniałym treningiem.
- Obróć obręcz na obie ręce - to doskonały masaż, który uratuje twoje ręce przed ugięciem. Po prostu nie daj się ponieść zbyt ciężkim obręczom - ryzykujesz sińce. Po prostu wykonuj dynamiczne okrężne ruchy rękami.
Kiedy lepiej nie przekręcić obręczy: przeciwwskazań
Obręcz nie jest zalecana dla osób cierpiących na choroby narządów wewnętrznych, a zwłaszcza jelit - przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem. Powinieneś także powstrzymać się od ćwiczeń z obręczą w pierwszych dniach miesiąca. A następnie możesz wziąć najlżejszy obręcz.