Kompleksowe szkolenie w domu nie jest tak trudne do odebrania, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Dzisiaj wygodniej jest uczyć się w domu, niż chodzić na siłownię i wydawać pieniądze i czas w drodze.
Aby osiągnąć szczyt Olympus, jeśli program szkolenia w domu jest zaprojektowany i utrzymywany prawidłowo, jest elementarny. Zacznijmy od prostego. Musimy wychylić całe ciało na trening, wykonując odpowiednią ilość ćwiczeń, aż do całkowitej niewydolności mięśnia. Tryb treningu w domu nie powinien przekraczać 60-80 minut, natomiast trening powinien trwać od trzech do czterech razy w tygodniu.
Program studiów w domu
Przed rozpoczęciem treningu usuń technikę i delikatne przedmioty, wyłącz telewizor i zacznij tworzyć piękne ciało. Spróbuj przewietrzyć pomieszczenie przed, w trakcie i po zajęciach, ponieważ świeże powietrze pomaga trenować bardziej efektywnie. Każdy system treningu w domu zaczyna się od małego rozciągania i rozgrzewki. Nie możesz biegać w domu, ale rozgrzewanie stawów, mięśni i więzadeł nie będzie dla ciebie trudnym zadaniem.
Po rozgrzaniu przejdź do treningu mięśni prasy. Aby to zrobić, lepiej użyć koła, które maksymalnie efektywnie trenuje cały obszar mięśnia prostego. Idealnie 3-5 podejść wykonuje się 15-20 razy.
Trening siłowy w domu jest podstawą naszego kompleksu. Zaczyna się od push-up z podłogi na przystankach, umieszczając je, szeroko od siebie. To ćwiczenie jest dobrze rozwinięte mięśnie piersiowe, ramiona i triceps. Niższy jak to możliwe, aby zmaksymalizować klatkę piersiową i rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej. Wykonuj lepsze 5 podejść w celu całkowitego uszkodzenia mięśni.
Następne są przysiady na jednej nodze. Bardzo ciężkie ćwiczenia do pompowania mięśni nóg. Ale im cięższe jest ćwiczenie, tym skuteczniej wpływa na mięśnie, co stymuluje wzrost mięśni. Aby wykonać ćwiczenie, zegnij jedną nogę w kolanie i powoli kucnij, zachowując równowagę i wykonując jak najwięcej powtórzeń. Ćwiczenie to dobrze bada pośladki i całą powierzchnię nóg, a jednocześnie doskonale stymuluje układ sercowo-naczyniowy. Wykonaj trzy podejścia do całkowitej niewydolności mięśnia. Jeśli jest to dla ciebie za trudne, przysiadnij na dwóch nogach w 4-5 seriach.
Program ćwiczeń w domu nie może składać się bez ćwiczeń na mięśnie rąk. Weź wagę w dłoniach, skieruj dłonie w górę, przyciśnij łokcie do ciała. Powoli podnieś dwie ręce w kierunku klatki piersiowej i szybko opuść się, nie pozostając w najwyższym punkcie. Ćwiczenie należy wykonać pięć razy przed całkowitą niewydolnością mięśnia.
Następny zestaw to pociągnięcie hantli do pasa na zboczu. Trochę schyl się do przodu, odpocznij wolną ręką i weź hantrę drugiej ręki. Trzymając proste plecy, delikatnie pociągnij hantel do brzucha z mięśniami pleców, aw punkcie górnym pociąć łopatki razem. To ćwiczenie doskonale działa na plecy, kształtując je i rozszerzając. Wykonaj lepsze cztery podejścia.
Program w domu
Jeśli pozostaniesz przy tym programie treningowym, to w ciągu miesiąca zmienisz swoje ciało z mięśniami i ulgą. Ale przed rozpoczęciem treningu domowego pamiętaj, że psychicznie są one o wiele trudniejsze niż trening w salach fitness. W końcu zawsze istnieje pokusa, by położyć się na kanapie i pooglądać telewizję, otworzyć lodówkę lub zagrać w ulubioną grę komputerową. Możliwe jest pompowanie mięśni w domu tylko dla silnych duchem, który idzie do celu, bez względu na wszystko.
Bardziej prosta wersja treningu siłowego, którą można zobaczyć w poniższym filmie: