Zajęcia fitness stają się coraz bardziej popularne. Każdy klub fitness musi mieć zajęcia z jogi. Wiele osób uważa, że joga jest ćwiczeniem poprawiającym zdrowie i sylwetkę. Jednak joga jest raczej rozwojem duchowym, specjalnymi ćwiczeniami, które obejmują harmonię wewnętrzną i zewnętrzną.
Dlatego nie znając podstaw jogi, nie powinieneś zaczynać zajęć. A co musisz wiedzieć o jodze, aby ćwiczenia przynosiły korzyści? Joga ma wiele różnych kierunków. Ojczyzną tego rodzaju gimnastyki zdrowia są Indie. Indywidualne ćwiczenia w jodze nazywane są asanami. Możesz trenować w domu, ponieważ istnieje wiele kursów i programów wideo.
Co to jest fitness joga?
Dla początkujących fitness joga jest bardziej odpowiedni. Jest to właściwy kierunek, łączący podstawy fitness i jogi. Fitness - dynamiczne ćwiczenie, którego nie każdy może. Ale zapewniają wpływ na pewne obszary problemowe naszego ciała. Joga z kolei wiąże się z pogłębieniem praktyk medytacyjnych, które nie są również gotowe do opanowania. Fitness joga jest odpowiedni dla tych, którzy lubią zmierzone tempo treningu i chcą jednocześnie poprawić ulgę w ciele.
Przed nurkowaniem na zajęcia fitnessowe warto rozważyć niektóre z niuansów:
- zajęcia powinny być prowadzone na pustym żołądku, więc musisz jeść 4 godziny przed treningiem;
- przed zajęciami trzeba słuchać wewnętrznej wrażliwości, jeśli źle się czujesz i nie chcesz zrezygnować z wykonywania tych dni lepiej;
- przed zajęciami warto wziąć ciepły prysznic, aby mięśnie rozluźniły się i rozgrzały;
- nie zapomnij o oddychaniu, podczas jogi ważne jest połączenie rytmu oddychania z ruchami;
- Aby ćwiczyć jogę fitness, musisz usunąć całą biżuterię, nie powinieneś nosić ostrych przedmiotów.
Ćwiczenia
Teraz zacznijmy ćwiczenia. Ćwiczenia mogą być skomplikowane, ale musisz zacząć od prostych opcji.
- Ćwiczenie oddechowe jest najważniejsze w jodze. Aby to zrobić, usiądź w pozycji lotosu i wyprostuj plecy. Następnie łączymy dłonie z zamkiem nad głową, oddychamy gładko i powoli opuszczamy ręce na podłogę, jednocześnie czując, jak rozciągają się kręgosłupy z tyłu. Podczas ćwiczeń pośladki powinny przylegać ściśle do podłogi i nie mogą jej odrywać podczas pochylenia.
- Skarpy i odcinki powinny być gładkie, bez ostrych ruchów. Siedzimy na podłodze, rozkładamy nogi na boki, a potem jedna noga jest zgięta w kolanie, a my kładziemy nogi na udzie drugiej nogi. Kiedy wykonujesz to ćwiczenie, musisz wyczuć mięśnie nóg i napięcie pleców. W tym samym czasie oba powinny być rozciągnięte jak struna. Pochylmy się nad wydechem, trzymamy ręce za stopę, pozostajemy w tej pozycji, wyprostowujemy się na wdechu. Pięć cykli w każdym kierunku regularnie i wkrótce poczujesz, że plecy stały się bardziej mobilne.
- Fitness - joga - to także dobre dla pleców. Takie ćwiczenie jak "kot" sprawia, że plecy są elastyczne i eliminują problemy osteochondrozy. Jest bardzo prosty w wykonaniu. Zaakceptuj pozę kota w rytmie oddychania, podnosimy się do góry, jakby zgarbiliśmy, a następnie odbijamy. Podczas tego ćwiczenia nogi i dłonie nie powinny zejść z podłogi, tylko tył działa.
- Ćwiczenia jogi fitness są zróżnicowane, niektóre są skomplikowane, inne wydają się zbyt proste. Jednak następne ćwiczenie nie spowoduje trudności nawet dla początkujących. W tym celu położyliśmy się na plecach i inspirując, podnosimy stopy w górę, a następnie "składamy dwa razy". Możesz pomóc sobie podnosząc biodra za pomocą rąk. Po wydechu obniżamy nogi do podłogi.
- Joga fitness również trenuje równowagę. Istnieje szereg ćwiczeń opartych na równoważeniu. Na przykład, wszystkie znane nam ćwiczenia "połknąć" można przekształcić w przydatne ćwiczenie równowagi. Postaraj się stanąć na jednej nodze, jedną ręką wzdłuż ciała, a drugą wyciągnąć do przodu. Ciało tworzy ciągłą linię równoległą do podłogi. Skoncentruj się na wewnętrznych wrażeniach, mentalnie utrzymuj środek ciężkości wokół miednicy.
Fitness joga opiera się na płynnych i stopniowych ruchach, popijaniu, utrwalaniu pozycji w połączeniu z oddychaniem. Wielu lekarzy zaleca wybór tego rodzaju ćwiczeń, ponieważ ma korzystny wpływ na kręgosłup i serce i nie szkodzi zdrowiu.