Bardzo często ludzie, którzy chcą schudnąć, są zaskoczeni, że spędzają godziny na siłowni, a liczby na łuskach praktycznie nieruchome. Niewiele osób wie, że niektóre ćwiczenia siłowe nie przyczyniają się do spalania tłuszczu.
Nie wszystkie ćwiczenia na symulatorze i fitness są odpowiednie do pozbycia się dodatkowych kilogramów, więc nie tracisz czasu, lepiej poprosić o poradę od profesjonalnego trenera lub zrezygnować z ładunków, które nigdy nie dadzą pożądanego rezultatu.
1. Przysiady
Będziesz zaskoczony, ale najprostsze i najbardziej popularne ćwiczenie nie pomoże ci w walce z nadwagą. Takie ćwiczenie nadaje się do zaciśnięcia mięśni i korygowania figury, a kiedy masz dodatkowe kilogramy, wtedy te ćwiczenia dają tylko duże i elastyczne uda lub ogromny piąty punkt, jak Kim Kardashian.
2. Zawijanie filmu spożywczego
Innym powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że jeśli podczas zajęć sportowych zamieni się w film spożywczy, tłuszcze szybciej znikną. Ale ta metoda pomoże ci uzyskać tylko odwodnienie, ponieważ gdy zawijanie zwiększa obfitość potu, a tłuszcze z potem nie wychodzą, więc w tym przypadku ciało traci cenną wilgotność, a nie nienawidzi dodatkowych kilogramów.
3. Push-upy
Ćwiczenie w formie pompek z podłogi pomoże Ci uzyskać mięśnie ukojenia na rękach i napiąć mięśnie klatki piersiowej. Jednak nie można znacznie schudnąć, dlatego absolutnie nie warto poświęcać dużo czasu na to ćwiczenie.
4. Zgięcie i wyprostowanie nóg na symulatorze
To ćwiczenie pomoże ci pompować łydki, pośladki i plecy uda, ale nie będziesz w stanie pokonać nadwagi. Lepiej jest zastąpić to ćwiczenie siłowe prostymi i intensywnymi nogami za pomocą nóg, w ten sposób zwiększają się szanse na zmniejszenie masy ciała.
5. Ćwicz z hantlami dla niemych mięśni
W nadziei na zmniejszenie boków i uzyskanie talii "osiki", dziewczyny chwytają ciężkie hantle i zaczynają skośne pochyły lub huśtawki z boku na bok. Ale takie ćwiczenia nigdy nie przyniosą pożądanego efektu, ponieważ w tej wersji mięśnie rosną i rosną w objętości, całkowicie wygładzając talię.
Jeśli chcesz wesprzeć te mięśnie tonem lub pozbyć się zwiotczenia w okolicy talii, a następnie użyj bardzo lekkich hantli, nie więcej niż 1,5 kg, to ćwiczenie to nie pomoże budować mięśni.
6. Miksowanie rąk do podnoszenia na symulatorze za pomocą ładunku
Oczywiście to ćwiczenie dobrze wzmocni mięśnie pleców, ale jeśli rzucisz sobie 25 kg ładunku i spędzasz dużo czasu na tym symulatorze w nadziei, że pozbędziesz się nadwagi, wtedy dostaniesz tylko nieprzyjazne "skrzydła". Wszystko musi być wykonane z umiarem.
7. Rozciąganie mięśni nóg
Symulatory, które muszą być hodowane w różnych kierunkach nóg i rozciągają mięśnie po wewnętrznej stronie uda, są praktycznie na wszystkich ulicznych terenach sportowych. Ale ten symulator ma za zadanie wspierać mięśnie nóg tonem, ale nie spalać tłuszczu. Ponadto, jeśli przesadzisz z ćwiczeniami, możesz uzyskać zwichnięcie więzadeł lub uszkodzenie kolana. Lepiej jest zastąpić go prostymi atakami na twardym podłożu, abyś mógł zrzucić o wiele więcej kilogramów.
8. Redukcja nóg na porywaczu
To najbardziej ulubiony symulator dla dziewczyn. Poruszając się po nim nogami, wielu ludzi myśli, że będą w stanie pozbyć się tłuszczu podskórnego na biodrach, ale napięcie mięśni nie przyczynia się do spalania tłuszczu w tym obszarze. Aby schudnąć, zrezygnuj z tych rodzajów ćwiczeń i angażuj się w pływanie, odpychanie od baru, boks, bieganie, aerobik lub taniec, ponieważ te sporty są najbardziej skuteczne w spalaniu tłuszczu.