Jednym z największych problemów w życiu każdej osoby jest utrata wagi. I do czego ludzie nie dążą, aby stracić kilka kilogramów nadwagi, co uniemożliwia życie.
Tutaj i niekończące się diety, strajki głodowe, wyczerpujący trening na siłowni przez 7 dni w tygodniu - wszelkie pieniądze idą na walkę z nienawistnymi kilogramami. Ale po pewnym czasie okazuje się, że wszystkie wysiłki są daremne. Zawsze musimy pamiętać, że każda osoba jest indywidualna i potrzebuje specjalnych warunków dla utraty wagi. Dlatego przeprowadziliśmy małe badanie i stwierdziliśmy, że ćwiczenia fizyczne i prawidłowe odżywianie mogą nie wystarczyć do zrzucenia wagi. A oto dlaczego:
1. Prawidłowe odżywianie nie polega na postach z okresowymi przekąskami o niskiej kaloryczności.
Pierwszą zasadą każdej utraty wagi jest wybór żywności, czyli spożycie żywności w mniejszych ilościach. Nie oznacza to, że powinieneś pominąć posiłki lub ograniczyć się. Ta metoda prowadzi do tego, że w pewnym momencie się zepsujesz. Co więcej, ostre zmniejszenie kalorii prowadzi do tego, że organizm reaguje na to "agresywnie", blokując utratę wagi. Obejmuje pewien rodzaj mechanizmu ochrony.
Co robić w takich sytuacjach? Spróbuj znaleźć codzienne zapotrzebowanie na kalorie i utrzymuj tę wartość za pomocą kalkulatorów online. Na początku nie zauważysz wyniku, ale z czasem będziesz w stanie zrozumieć, ile kalorii zmniejsza Twoja waga, nie odczuwając jednocześnie głodu. Jeśli jest to dla ciebie zbyt trudne, poproś o pomoc dietetyka, który pomoże Ci zacząć walkę z dodatkowymi kilogramami.
2. Jesz "złe" jedzenie.
Istnieje opinia, że jedną z optymalnych "diet" jest dzienne spożycie 40% białek, 30% węglowodanów i 30% tłuszczu. Ten stosunek jest doskonały do utraty wagi. Przy okazji, możesz użyć kalkulatora makr, aby obliczyć wartość odżywczą.
3. Weekendy - wróg twojej utraty wagi.
Faktem jest, że większość "wyszczuplających" w dni robocze jest zgodna z planowanym planem diety. Ale w weekendy pozwalają sobie na relaks, używając zbyt wielu "szkodliwych" produktów. Każda utrata wagi powinna mieć miejsce w systemie, bez przerw i przejadania się. Staraj się trzymać swojego planu posiłków przez cały tydzień. Ale jeśli wydaje ci się, że możesz przerwać weekend, spróbuj dać sobie więcej swobody w wyborze jedzenia w ciągu tygodnia.
4. Nie trenujesz wystarczająco.
Nie jest tajemnicą, że utrata masy ciała jest wieloaspektowym procesem, który wymaga nie tylko zmniejszenia kalorii, ale także zwiększenia wysiłku fizycznego. Jak to często bywa, właściwa dieta sprzyja utracie wagi, czasami nawet w dużych ilościach. Ale bez sportu nie można osiągnąć maksymalnego deficytu kalorycznego w organizmie. Ponadto aktywność fizyczna pozwala zapomnieć o uczuciu głodu.
Zaleca się dać 150 minut na kulturę fizyczną w ciągu tygodnia, ale najlepiej - 240. Nie zapominaj także o intensywności treningu. Aby poczuć efekt szkolenia, należy stale zwiększać obciążenie pracą i angażować się w pełni.
5. Trenujesz w tym samym systemie przez długi czas.
Ciało ludzkie jest ustawione w taki sposób, że z czasem dostosowuje się do warunków otoczenia i dostosowuje się do treningu. Dlatego też, wykonując ten sam trening, przestajesz tracić kalorie. Jak wspomniano powyżej, musisz stale zwiększać intensywność lub obciążenie, aby zobaczyć wynik.
Staraj się łączyć różne obciążenia. Na przykład połącz treningi cardio z ćwiczeniami siłowymi - rezultat natychmiast zauważysz.
6. W treningu zawyżasz liczbę spalonych kalorii.
Oczywiście trening pomaga spalać kalorie, ale nie myśl, że spalasz tonę kilogramów na jeden trening tylko dlatego, że jesteś zmęczony i strasznie się pocisz. Pamiętaj, że nawet przy intensywnych 30-minutowych odstępach czasu nie spalasz więcej niż 200 kalorii. Nie należy też opierać się na jedzeniu przed lub po treningu, wierząc, że na następnym treningu spalisz wszystko. Wszelkie działania przyczyniają się do tworzenia wygodnych warunków dietetycznych do odchudzania, ale nie mają na celu wywoływania globalnych, katastroficznych przeskoków w diecie.
7. Spożywasz większość kalorii wieczorem lub w nocy.
Prawdopodobnie dzisiaj wszyscy wiedzą, że ciężkie jedzenie wieczorem jest przechowywane w magazynach tłuszczu naszego ciała. Dlatego nie przejadaj się w nocy, ponieważ brak kosztów energii w nocy przyczynia się do tworzenia przyzwoitej warstwy tłuszczu. Lepiej jest zastąpić obiad lekką sałatką fitness lub filiżanką jogurtu.
8. Często układasz chetmiles (dni oddzielania żywności).
Dzień Chitmyl to zamierzone naruszenie diety w celu zmotywowania organizmu. Innymi słowy, raz w tygodniu pozwalasz sobie na ucztę bez ograniczania się do czegokolwiek. Udowodniono, że chetdei może ożywiać twoje ciało, szczególnie jeśli przez długi czas dieta i ćwiczenia nie przynoszą znaczących rezultatów. Ale tutaj musisz być bardzo ostrożny, aby nie zapomnieć, że uczta i przejadanie się to para przyjaciół, którzy stale chodzą razem. Użyj tej sztuczki tylko wtedy, gdy masz pewność co do własnych umiejętności.
9. W ciągu dnia śpisz krócej niż 7 godzin.
Od dawna udowodniono, że pełny sen ma korzystny wpływ na wszystkie obszary ludzkiego życia. Nedosyp, szczególnie przewlekły, powoduje, że organizm doświadcza stresu i nasila głód. I chcesz jeść wysokokaloryczne potrawy. Postaraj się zasnąć i daj odpocząć ciału. Zalecany czas na pełny sen to 7-9 godzin w ciemnym chłodnym pokoju.
10. Za często i często zamawiasz "jedzenie na wynos".
Nawet jeśli zamawiasz zdrową żywność, dostajesz znacznie więcej azotanów, kalorii i tłuszczu, niż gdy gotujesz to samo danie w domu. Ponadto przynosi jedzenie do domu, co oznacza, że wydajesz prawie 0 kalorii. Nie bądź leniwcem, aby pójść do sklepu, kupić jedzenie i ugotować wszystko samodzielnie w domu. I zużywasz energię, a zaoszczędzisz sobie zbędnych kalorii.
11. Jesz podczas wykonywania połączeń telefonicznych lub podczas oglądania telewizji.
Pamiętaj, że kiedy jesz pod telewizorem lub rozmawiasz przez telefon, twój mózg automatycznie przełącza się na to. Oznacza to, że zaczynasz wchłaniać jedzenie czysto mechanicznie, i dlatego przestań monitorować częstotliwość żucia i ilość zjedzonego. Badania wykazały, że ludzie są w stanie zjeść kilkaset kalorii więcej, gdy rozpraszają ich sprawy obce. Naucz się zrobić jedną rzecz, aby zobaczyć wynik Twojej starannej utraty wagi.
12. Jadasz zbyt szybko.
Powszechnym problemem dla wielu osób jest zbyt wiele żucia jedzenia. Naukowcy udowodnili, że nasz mózg potrzebuje zaledwie 20 minut, aby poczuć satysfakcję. Dlatego jeśli jesz jedzenie zbyt szybko, nie przeżuwając go prawidłowo, to najprawdopodobniej przejadacie się.
Jak nauczyć się jeść powoli i dokładnie żuć? Przy każdym posiłku staraj się najpierw rozciągnąć posiłek na 10 minut, a potem na 20. Aby to zrobić, możesz zmyć jedzenie wodą między ukąszeniami lub porozmawiać z przyjaciółmi (jeśli jest to lunch razem).
13. Jesz dużo produktów o niskiej zawartości tłuszczu.
Większość produktów beztłuszczowych w ich składzie ma wysoką zawartość cukru. Jak wspomniano powyżej, cukier jest niepotrzebnym węglowodanem, który jest magazynowany w tłuszczu. Dlatego zawsze czytaj skład produktów i zwracaj uwagę na ilość cukru w nim zawartego.
14. Większość czasu spędzasz na różnych dietach.
Dieta - kapryśna rzecz, która może, jak pozytywnie wpłynąć na twoje ciało i wyrządzić krzywdę. Nie staraj się śledzić najróżniejszych trendów odchudzających. Najlepiej jest znaleźć dla ciebie odpowiedni plan posiłków i postarać się go przestrzegać. Częste zmiany nawyków żywieniowych negatywnie wpływają na organizm i proces utraty wagi.
15. Pijesz za dużo alkoholu.
Alkohol nigdy nie pomagał nikomu schudnąć. Ponadto stosowanie alkoholu opóźnia metabolizm i często zawiera zbyt wiele kalorii. Nie oznacza to, że powinieneś całkowicie wyeliminować alkohol z diety, ale staraj się zminimalizować spożycie lub zastąp go suchym winem. Zawsze myślcie z wyprzedzeniem o przekąskach, ponieważ chipsy, przekąski i pizza są kaloryczną eksplozją dla waszego ciała.
16. Większość twojej diety to przetworzona żywność.
Przetworzone produkty są stosunkowo niedawnym odkryciem w przemyśle spożywczym. Dzięki nim twój podwzgórze - obszar mózgu odpowiedzialny za apetyt - stosunkowo szybko reaguje na nasycenie ciała. Takie produkty powinny być najbardziej podobne pod względem składu, konsystencji i smaku dla zwykłej żywności, aby twoje ciało przyjmowało ten "szkopuł" jak normalne jedzenie.
Staraj się łączyć zdrową żywność z przetworzoną żywnością bez uciekania się do skrajności. Wszystko jest w porządku z umiarkowaniem.
17. Twój styl życia sprawia, że ciągle jesz na przekąskę lub opuszczasz posiłki.
Kiedy się spieszysz, najczęściej nie myślisz o tym, co dokładnie jesz - wybierasz to, co pasuje do twoich okoliczności. Dlatego często przejadacie się. Zaleca się zaplanowanie obiadu z wyprzedzeniem, przygotowanie zdrowych przekąsek w ciągu dnia lub dokładnie wiedzieć, gdzie znajduje się najbliższa restauracja ze zdrowym posiłkiem.
18. Niestrudzenie realizujesz swój cel.
Większość ludzi na samym początku odchudzania popełnia poważny błąd - ustalają dla siebie postać pożądanej wagi, która w rezultacie może uczynić ich szczęśliwymi. Psychologicznie, osoba jest zorganizowana w taki sposób, że próbując zbliżyć się do fikcyjnej liczby, odmawiają deserów, ulubionych potraw, kolacji. I to jest strasznie frustrujące i przygnębiające.
Każda utrata wagi rozpoczyna się od optymistycznej uwagi i powinna być kontynuowana w tym samym kanale. Po pierwsze, depresyjny stan emocjonalny wcale nie pomaga w zmniejszeniu wagi. A po drugie, znajdź sobie wskaźnik wagi, w którym możesz czuć się komfortowo, zgodnie ze stylem życia i możliwościami twojego ciała.
19. Często zapominasz kontrolować swoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Ludzka świadomość jest zorganizowana w taki sposób, że z czasem stały się nawykiem stały plan posiłków i stały trening. Z jednej strony jest bardzo dobra. Ale musisz pamiętać, że zawsze powinieneś dbać o swoje ciało i dobre samopoczucie. Jak mówią, słuchaj siebie. I stale monitoruj swoje zdrowie, ilość zjedzonego, intensywność ładunku.
20. Szybki wynik to niewłaściwe podejście do utraty wagi.
Jak pokazuje praktyka, utrata wagi nie jest bynajmniej szybką działalnością, która wymaga indywidualnego podejścia i cierpliwości. Chociaż rzucaj 2-3 kilogramy na tydzień - prawdziwe marzenie każdej osoby. Jedyne, co ciało każdego z nas na różne sposoby odnosi się do utraty wagi i zmian w stylu życia. Ktoś jest szybko odbudowywany, a ktoś potrzebuje trochę więcej czasu. Najważniejsze, aby pamiętać, że wynik z pewnością będzie i nie powinien zatrzymać się w połowie!
Utrata wagi to osiągalne zadanie, z którym każdy z was może sobie poradzić! Ustaw cel i przejdź do cennego snu.