Najlepszą opcją, aby schudnąć lub zachować formę, jest odpowiednia zbilansowana dieta . Aby nie przeciążać organizmu, musisz obliczyć zużycie kalorii dziennie. Każda osoba ma indywidualny metabolizm. Jak często widziałeś szczupłe dziewczyny, które dużo jedzą i nie robią się lepsze lub pełne panie, które powinny jeść dodatkowe makarony - i już znaczny przyrost wagi. Jest to kwestia metabolizmu i zużycia kalorii.
Średnie zużycie kalorii dziennie
Istnieje niezbędne minimum kosztów energii, pozwalające na istnienie osoby. Nawet jeśli kłamiesz cały dzień, nic nie robiąc, ciało wyda energię na oddychanie, krążenie, trawienie itp. Oczywiście, nawet w tym przypadku dzienne spożycie kalorii będzie indywidualne, ale od około 1200 do 1600 kalorii. Dlatego wszystkie ekspresowe diety, których wartość energetyczna jest mniejsza, mogą znacznie uszkodzić zdrowie.
Istnieje ogólnie przyjęta zasada, aby wygodnie schudnąć i nie obciążać ciała. Za komfort uważa się utratę wagi z 300g do 500g na tydzień. Aby to zrobić, wystarczy zmniejszyć dawkę o 400-500 kcal, podczas gdy całkowita wartość energetyczna twoich potraw powinna wynosić ponad 1600 kcal dziennie.
Wydatki na kalorie dziennie są zupełnie inne dla mężczyzn i kobiet. Genetycznie ze względu na fakt, że męskie ciało ma więcej masy mięśniowej, co nie tylko powoduje, że mężczyźni są silniejsi fizycznie, ale także wymagają więcej energii. Kobiety mają więcej tłuszczu (w porównaniu do mężczyzn, w procentach). Jest to konieczne do normalnego funkcjonowania wszystkich systemów hormonalnych, a także do rodzenia dzieci. Historyczna rola kobiety-opiekuna ogniska domowego nie oznacza dużej aktywności ruchowej. Być może dlatego średnia dzienna ilość kalorii dla kobiet jest znacznie mniejsza niż dla mężczyzn.
Czynniki wpływające na spożycie kalorii
Ważnym wskaźnikiem wpływającym na wydatkowanie kalorii jest wiek. Im starsza osoba, tym wolniejszy metabolizm. Oczywiście zdarzają się sytuacje, w których koszty energii związane z zapewnieniem młodemu człowiekowi są niższe niż w przypadku starszych kobiet. Wiek nie jest jedynym czynnikiem wpływającym na codzienne spożywanie kalorii.
Oprócz wieku należy wziąć pod uwagę wzrost i wagę, a także odsetek mięśni i tłuszczu, co najmniej w przybliżeniu. Na przykład możesz rozważyć dwie dziewczyny, których wzrost i waga są takie same, ale ilość tłuszczu w ciele jest inna. Łatwo to sprawdzić nawet wizualnie. Przy równym wzroście i wadze dziewczyna o większej masie mięśniowej będzie wyglądać szczuplej. Od dawna wiadomo, że mięśnie mają około 4 razy większą wagę na kilogram niż tłuszcz. Innymi słowy, zajmują one znacznie mniejszą objętość w przestrzeni. Ponadto, aby zapewnić mięśniom energię niezbędną do ich prawidłowego funkcjonowania i funkcjonowania, wydatkuje się o wiele więcej kilokalorii niż na zapewnienie żywotnej aktywności tej samej wagi tłuszczu.
Innym ważnym czynnikiem określającym średni dzienny wydatek kaloryczny jest zawód. Koszty energii osób pracujących w biurze lub na budowie będą radykalnie różne. Nawet jeśli wzrost, waga i wiek będą zbieżne. Poziom fizyczny
Istnieją dwa główne sposoby na zwiększenie spożycia kalorii, trzeba przesunąć więcej i dobrze zjeść. Częste posiłki w małych porcjach zapewniają dobry metabolizm, co z kolei wpływa na średnie dzienne wydatki na kalorie. Pamiętaj też, że im więcej się poruszasz, tym więcej wydajesz energii.