We współczesnym świecie, choć próżnym, ludzkie ciało cierpi przede wszystkim na brak ruchu - wszak siedząca praca jest obecnie praktykowana praktycznie przez wszystkich obywateli! Rozciąganie kręgosłupa jest koniecznym środkiem do utrzymania zdrowia pleców. Zwłaszcza jeśli pracujesz przy komputerze - z reguły aktywność ta mocno wciska kręgosłup szyjny i lędźwiowy. Gimnastyka dla rozciągania kręgosłupa służy jako uniwersalna metoda zarówno łagodzenia bólu, jak i profilaktyki.
Rozciąganie kręgosłupa z osteochondrozą
Jeśli twoja diagnoza to osteochondroza . Warto spojrzeć na specjalne symulatory do rozciągania kręgosłupa. Przy codziennym stosowaniu można nie tylko wyciszyć ostre i bolące bóle, ale także osiągnąć ich zniknięcie.
Główną zaletą takich symulatorów jest ich zdolność do przywracania naturalnej postaci kręgów, co sprawia, że pozycja jest bardziej zgrabna, a mięśnie pleców otrzymują długo oczekiwany relaks.
Taki symulator nie ma przeciwwskazań, a aby uzyskać wyniki wystarczy zrobić to tylko 5 minut dziennie. Pokazano go nie tylko tym, którzy już rozwinęli osteochondroza, ale także tym, którzy po prostu odczuwają zmęczenie lub ból pleców.
Rozciąganie kręgosłupa w domu
Ćwiczenia rozciągające kręgosłup można wykonywać bez specjalnego symulatora. Aby to zrobić, pamiętaj tylko o tym prostym kompleksie, który zawsze przyjdzie ci z pomocą w walce z bólem:
- Siedząc na krześle, połóż ręce wzdłuż tułowia. Powoli obróć głowę tak mocno, jak to tylko możliwe. Powtórz po drugiej stronie. Wykonaj ćwiczenie 10 razy.
- Stań przed otwartymi zamkniętymi drzwiami, trzymając się górnej krawędzi. Zegnij kolana i zwiąż przez 1 minutę. Powtarzaj 2-3 razy dziennie.
- Leżąc na plecach, ugnij kolana i rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Z użyciem siły odcedź mięśnie brzucha. Powtórz 10-15 razy.
- Leżąc na plecach, ugnij kolana i rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Podnieś bagażnik i przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i odpocznij. Powtórz 10-15 razy.
- Siedząc na podłodze, z jedną nogą przed sobą, drugą zginając w kolanie. Wykonaj podjazdy do podłużnej nogi 10 razy. Powtórz po drugiej stronie.
Ćwiczenia te zaleca się wykonywać wieczorem, gdy kręgosłup jest już "zmęczony" na cały dzień. Zwiększaj stopniowo obciążenie, nie próbuj ustawiać rekordów i wykonywać więcej niż normalnie. Obciążenie oferowane w programie jest wystarczające.
Rozciąganie kręgosłupa na poziomym pasku
Rozciąganie na pasku jest najłatwiejszym i najskuteczniejszym sposobem na rozluźnienie kręgosłupa. Im dłużej będziesz spędzać wolny czas, tym lepiej. Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń, które będą miały korzystny wpływ na zdrowie pleców:
- Vis na poprzeczce. Chwyć za uchwyt, który trzymasz na drążku poprzecznym i trzymaj tak długo, jak możesz. Doskonała pomoc i powiesić na szwedzkim murze.
- Jeśli ból jest silny, przejdź do klasycznej opcji jest stopniowa. W tym przypadku pomoże ci odwrócony visus - wymaga specjalnego stołu do rozciągania, na którym zostaniesz poproszony o zawieszenie do góry nogami. Alternatywnie, wiele osób używa nachylonej deski lub ławki na plecach, które są ułożone do góry nogami. Najpierw wybierz mały kąt, a następnie możesz zwiększyć.
Aby uzyskać maksymalny efekt, ważne jest, aby dobrze rozluźnić mięśnie pleców. Doskonałą opcją będzie połączenie zajęć na barze i domowej gimnastyce - w takim przypadku wkrótce powrócisz do zdrowia.