Czym jest glutamina?
Glutamina jest warunkowo niezbędnym aminokwasem, a nasze mięśnie są w 60% i składają się z niej. Sam ten fakt mówi wprost o znaczeniu glutaminy w kulturystyce. Jest odpowiedzialny za funkcję immunologiczną, ma działanie antykataboliczne, jest ważny dla zdrowia wątroby, trzustki, nerek. Swobodnie krąży we krwi i przy braku wysokich obciążeń sportowych nie ma potrzeby przyjmowania specjalnego żywienia sportowego za pomocą glutaminy, wystarczy ją przyjmować z pożywieniem.
Przypadki przedawkowania są praktycznie nieobecne, ponieważ ciało wiąże tylko te cząsteczki, które są w danej chwili potrzebne, a nadmiar glutaminy jest swobodnie wydalany z organizmu. Dzienna dawka wynosi 4-6 g, a przedawkowanie występuje tylko po spożyciu powyżej 15 g i przejawia się w postaci zapalenia jelit.
Kiedy i dlaczego powinienem przyjmować glutaminę?
Glutamina w czystej postaci lub w złożonych suplementach powinna być pobrana przed treningiem i przed snem. Glutamina przed treningiem jest potrzebna, aby dostarczyć nam energii (najlepsze źródło energii po glukozie), a także w celu ochrony przed zniszczeniem tkanki mięśniowej. Ponadto właściwości glutaminy pozwalają jej działać jako anaboliczne, a także zmniejszyć maksymalny wydatek energetyczny miozyny (tkanki mięśniowej). Ponadto glutamina zwiększa poziom glukozy we krwi, a jednocześnie nie pozwala na gwałtowny wzrost insuliny. W związku z tym kwasy tłuszczowe są odcinane, a tłuszcz podskórny nie tworzy się.
Istnieje wiele dyskusji o tym, dlaczego glutamina jest potrzebna i czy jest z niej jakakolwiek korzyść. Jednak wystarczy jeden z wielu wyników eksperymentów, aby zrozumieć jego wartość.
Glutamina dla kobiet również odgrywa szczególną rolę. Jak wiadomo, wszyscy przedstawiciele płci pięknej w taki czy inny sposób chcą stracić na wadze. I schudnąć bez pewnej ilości masy mięśniowej nie jest łatwe. Dlatego powinniśmy starać się je budować w treningu i nie pozwalać na katabolizm mięśni. Ponadto, jego podawanie jest szczególnie przydatne przed snem, gdy hormon wzrostu jest włączony. Glutamina aktywuje w ten sposób swoją pracę - komórki mnożą się szybciej.
Tak więc, w sportach glutamina, podobnie jak wiele innych aminokwasów , zajmuje szczególne miejsce, ponieważ jej wejście i pozostanie w naszym ciele jest naturalne, a funkcje, które wykonuje, są integralne dla sportu.