Wszyscy doświadczyliśmy bólu w okolicy lędźwiowej, który może wystąpić bez żadnego powodu. Najstraszniejsze jest to, że w przyszłości ten mały powód może prowadzić do poważnego problemu zdrowotnego. Najczęściej w takich przypadkach droga tylko do lekarza.
Niemniej jednak, zanim odwiedzimy uzdrowiciela, nie jest tak trudno zlokalizować ból spowodowany lokalizacją bólu. W niektórych przypadkach ludzie przechodzą do nietradycyjnej medycyny. Będziemy podążać ścieżką testowaną i nauczyć się prawidłowych ćwiczeń fizycznych, które codziennie mogą znacznie zmniejszyć ból i zapobiec możliwym obrażeniom kręgosłupa.
Ćwiczenia na ból pleców
Kiedy siedzisz lub stoisz, kręgosłup doświadcza kolosalnego obciążenia. Podczas jazdy i pochylania obciążenie wzrasta jeszcze bardziej. Kiedy same mięśnie, które stanowią podporę dla kręgosłupa, są słabo rozwinięte, duży procent ciężaru spada na krążki międzykręgowe, co może prowadzić do ich uszkodzenia. Jeśli już doświadczasz bólu w dolnej części pleców, najpierw musisz wzmocnić mięśnie pleców. Nawiasem mówiąc, kręgosłup jest podparty, a mięśnie brzusznej prasy dziwne. To oni, stwarzając wewnętrzny nacisk, mogą sobie pozwolić na utrzymanie kręgosłupa w pozycji pionowej. Tworzy to rodzaj "gorsetu mięśniowego".
Ludzie, którzy są zainteresowani jogą, zgodzą się, że istnieje szereg ćwiczeń, które mogą wyleczyć nawet ciężkie bóle kręgosłupa:
- Pierwszym z nich jest ćwiczenie "kot". Z wydechem rozprężamy plecy tak bardzo, jak to możliwe, powtarzając zakręty tęczy. Po tym, jak wpadniemy w tę samą pozycję początkową i już na natchnieniu, odchylamy nasze plecy, jednocześnie podnosząc głowy. Powtórz co najmniej 15 razy.
- Drugie ćwiczenie dobrze znieczula również bóle ciągnące w dolnej części pleców. Ma jednak jeszcze jedną zaletę: możliwe jest pompowanie górnej prasy bez uszkadzania grzbietu. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, ręce za głową, nogi na szerokość ramion, zgięta w kolanach. Po wydechu podnosimy łopatkę do góry. Powtórz 10-30 razy. Bardzo ważne jest, aby nie oderwać dolnej części pleców od podłogi.
- Również dość dobrze znane ćwiczenie bólu w kręgosłupie: "pół-szczęki". Położyliśmy się na brzuchu z wydechem, podnieśmy pośladki w górę, a następnie delikatnie opuściliśmy. Bardzo ważne jest, aby nie wykonywać tutaj gwałtownych ruchów. Powtórzenia robią 10-30 razy. W przypadku wystąpienia procesów zapalnych w organizmie, to ćwiczenie zapewni przepływ krwi do ognisk zapalnych, który ma potężny efekt leczniczy.
- Przedostatnie ćwiczenie wzmocni ręce, a także rozciągnie mięśnie pleców. Połóż się na brzuchu, lepiej na jakimś dywaniku. Ugnij ramiona i weź pozycję, w której górna część tułowia byłaby maksymalnie rozluźniona. Po wyprostowaniu rąk powinieneś powoli podnosić tułów i lepiej robić to jak najwyżej. W tym czasie pas się wygnie. Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Za każdym razem, gdy wykonujesz ćwiczenie, staraj się podnieść bagażnik nieco wyżej. Takie powtórzenia wykonamy 15-20.
- Po całym treningu pamiętaj o odpoczynku. Usiądź na kolanach, plecy są maksymalnie rozluźnione. Ręce muszą koniecznie rozciągnąć się do przodu. W tej pozycji musisz leżeć przez dwie minuty.
Uważaj na obciążenia
Powyższe ćwiczenia są dość skuteczne w leczeniu ostrego bólu pleców. Ale nie, czując się jak bohater, spróbuj wykonać je przez ból. Najważniejsze, że ciało jest wygodne. A następnie pytanie: "jak złagodzić ból w dolnej części pleców" - nie będzie stać na czele.