Pilates to system ćwiczeń opracowany na początku XX wieku przez Josepha Pilatesa. Wkrótce po pojawieniu się, kierunek stał się popularny wśród aktorów, tancerzy i sportowców, którzy chcą się wyleczyć z kontuzji.
Strona główna
Ponieważ w Pilatesie dużą wagę przywiązuje się do prawidłowego oddychania i powolnego, technicznego wykonywania ćwiczeń, nadal konieczne jest rozpoczęcie angażowania się z instruktorem. Ale po opanowaniu podstaw, możesz bezpiecznie przejść do treningu Pilates w domu.
Ćwicząc pilates w domu, trenujesz tak zwany szkielet ciała - głębokie mięśnie, do których jest bardzo trudno dotrzeć, wykorzystując lwią część obszarów fitness. Pilates przede wszystkim poprawi twoją postawę, ponieważ trening, usuwasz ładunek z kręgosłupa, ponieważ pobliskie mięśnie grzbietu są wzmocnione.
Przy okazji jesteś w domu robiącym pilates, musisz być bardzo odpowiedzialny, ponieważ nie są to proste zwroty akcji dla prasy lub pompek, które można zrobić czysto metodycznie. Istnieje kilka kluczowych punktów, które są bardzo ważne dla początkujących, aby zaangażować się w pilates w domu. Obowiązkowe opanowanie:
- gładkość - w Pilatesu jedno ćwiczenie przechodzi w drugie;
- zrelaksować się - wszystkie problemy powinny zostać zapomniane na jakiś czas;
- oddychanie jest bardzo głębokim oddychaniem, gdzie oddech jest zawsze pozycją wyjściową, a wydech jest obciążeniem mięśni;
- koncentracja - nie rozpraszaj się, nie myśl o tym, co robisz, inaczej możesz "dorelaxirovatsya" i po prostu zasnąć.
Ćwiczenia
Wykonamy krótki zestaw ćwiczeń do ćwiczenia pilates w domu.
- Położyliśmy się na plecach, stopy równoległe do szerokości miednicy, ręce wzdłuż ciała. Opierając dłonie o podłogę, odrywając miednicę i plecy od podłogi, ciało uformowane jest w prostą, wydłużoną linię. Powoli kręgi za kręgiem wracamy z powrotem na podłogę. Brzuch jest napięty, wciskamy go w kręgosłup.
- PI jest taki sam. Podnosimy nogę, pochylamy się do kolana i wciągamy do klatki piersiowej. W połowie zatrzymaj nogę, wróć do PI, tymczasem druga noga już rośnie. Wspinamy się na wydech, naprzemiennie. Naszym zadaniem jest utrzymanie talii w pełni wciśniętej w podłogę i napiętej prasy . W pozycji obniżonej stopa dotyka podłogi za pomocą palca.
- Położyliśmy się na brzuchu, naciągnęliśmy nogi, położyliśmy ręce pochylone blisko twarzy, dłonie na dnie. W IE, weź oddech, a przy wydechu oderwij głowę i klatkę piersiową od podłogi. Naprawiamy sytuację i wracamy do IP.
- Relaksujemy dolną część pleców w pozycji dziecka. Siedzimy na piętach na piętach, ciało jest pochylone do kolan, ręce wyciągnięte do przodu, patrzymy w dół.
- IP - stanąć na czworakach, dłonie znajdują się ściśle pod ramionami, kolanami - pod biodrami, czyli pod kątem prostym. Pielęgnujemy mięśnie brzucha, talia nie zgina się. Po wydechu podnosimy i rozciągamy prawą rękę i lewą nogę. Naprawiamy sytuację, wracamy do FE. Podnosimy prawą nogę i lewą rękę. Zmieniamy nogi i ramiona, powoli je podnosimy i powoli obniżamy kończyny, aby zmaksymalizować napięcie mięśniowe.
- Relaksujemy dolną część pleców w pozycji dziecka.