Z reguły różne systemy żywnościowe oferują określoną dietę, ale nie wszyscy są gotowi jeść ściśle według zaleceń. Nie tylko jest to dość kłopotliwe, więc także rebelianci organizmu: za każdym razem, gdy absolutnie chcesz niewłaściwej rzeczy. Jeśli nie chcesz cierpieć, jesz na przepisanej diecie, możesz wymyślić swój osobisty plan zgodnie z zasadami zdrowego żywienia. Pozwoli ci to łatwo schudnąć i smacznie zjeść nawet w tym okresie. Zastanów się, co możesz jeść na diecie.
Co mogę pić na diecie?
Najważniejszą rzeczą, którą można i należy pić codziennie, jest zwykła woda pitna. Lekarze zalecają kobietom picie 1,5-2 litrów wody dziennie. Weź wodę powinna być albo pół godziny przed posiłkiem, albo 1-2 godziny po jedzeniu. Przydatne jest również picie wody na pusty żołądek - pozwala obudzić ciało, rozpocząć metabolizm i przygotować narządy na śniadanie. Oczywiście, musisz pić co najmniej 10-20 minut przed jedzeniem.
Jednak oprócz wody możesz także bez ograniczeń używać zielonej herbaty . Kosztem innych odmian naukowcy wciąż się spierają, ale eksperci od zieleni są wyjątkowo dopuszczeni. Oczywiście nie można do niego dodać cukru ani substytutów cukru - nie powinieneś dostawać dodatkowych pustych kalorii ani zatruwać ciała pigułkami o wątpliwym składzie.
Ale napoje, które zawierają same kalorie, powinny zostać wykluczone - czy to sok czy napój gazowany. Przyjmowanie mleka lub kefiru jest uważane za posiłek, a nie za napój, więc nie przesadzaj z nimi za bardzo.
Co możesz jeść, gdy schudniesz?
Prawdopodobnie słyszałeś o tym, że dla utraty wagi jest wyłączenie z diety tłuszczu, mąki i słodkiego jedzenia. Skoncentrujemy się na tym, na czym powinna składać się dieta pozbawiona wszystkiego, co szkodliwe.
- Niskotłuszczowe mięso, drób, ryby, owoce morza. Idealny do wołowiny, cielęciny, piersi z kurczaka, mintaja, kalmara. Wybierając produkty w sklepie, po prostu wybierz natychmiast z listy, która ma najniższą zawartość tłuszczu, a Twoja dieta stanie się zauważalnie łatwiejsza.
- Warzywa. Warzywa mogą i powinny być spożywane w całości, świeże i gotowane (ale nie smażone). Ziemniaki, kukurydza, groch, fasola, fasola najlepiej używać tylko w formie gotowanej i przed kolacją - mają dużo prostych węglowodanów, ale przez cały dzień pracy będziesz wydawać kalorie, które otrzymałeś. Gotowane marchewki, buraki i dynia są zbyt pełne cukrów, powinny być bardzo skrócone lub usunięte. Ale na wieczorne menu lepiej wybrać pomidory, ogórki, paprykę, bakłażany, cukinie , kapustę, brokuły, "pekinku".
- Owoce. Najbardziej wysokokaloryczne owoce to banany i winogrona. Lepiej jest wykluczyć je z diety. Wszystkie inne owoce są również lepsze do spożywania przed obiadem, a nie po nim, aby proste cukry, które stanowią ich część, mogły zostać wykorzystane na aktywny dzień.
- Zboża. Z chleba na dietę odpowiednie tylko pełnoziarniste lub otręby, w bardzo ograniczonych ilościach. Ze zbóż - brązowy ryż, kasza gryczana, płatki owsiane (ale bez zbóż!).
- Niskotłuszczowe i niskotłuszczowe produkty mleczne. Wybierz te opcje, które pokazują najniższy procent tłuszczu.
Teraz już wiesz wszystko, co możesz zjeść z dietą. Zwracamy uwagę na ogólny schemat, dzięki któremu można dobrze i urozmaicić jedzenie, samemu uzupełniając dietę.
- Śniadanie: dowolne płatki śniadaniowe, owoce, herbata LUB danie składające się z 2 jajek, warzyw, herbaty.
- Obiad: dowolna zupa, kromka chleba, lekka sałatka warzywna.
- Przekąska: porcja napoju z kwaśnego mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
- Kolacja: mięso / drób / ryba i wszelkie ozdoby warzywne.
W razie potrzeby przekąskę można przenieść na chwilę przed pójściem spać, jest to szczególnie prawdziwe dla tych, którzy cierpią na problemy z trawieniem.