Najbardziej realnym i niedrogim sposobem na zmniejszenie masy ciała są treningi w domu. Popularność domowej fitness zaczęła się, być może, od kaset wideo ze słynnymi modelami, oferującymi nam wspólną "codzienną rutynę" po drugiej stronie ekranu.
Dziś ćwiczenia fitness w domu nabrały zupełnie innej formy, półprofesjonalnej. Co druga kobieta jest specjalistką fitness, próbując wszystkiego, od sztuk walki po tańce towarzyskie. Ten fanatyzm skłania nasze myśli do tego, że być może fitness w domu nigdy nie straci swojego znaczenia, przynajmniej dopóki kobiety nie będą patrzeć na 100 (nie lata i miliony).
Ćwiczenia
Oferujemy wykonywanie domowych ćwiczeń fitness w celu poprawy kształtu bioder i nóg.
- Nogi na szerokość barków, kolana rozluźnione, na wpół zgięte, żołądek zaciśnięty, ramiona wyprostowane. Wykonuj pół przysiady, jakbyś siedział na krześle, ale nie do końca. Podczas przysiadów bierzemy ręce do przodu, aby lepiej wyważać. Robimy 16 razy.
- Wdech i wydech.
- Pozostaw lewą stopę z powrotem, prawa noga jest wygięta, lewa prosta. Podnosimy się na palcach, obracamy biodra do przodu i robimy przysiady, rozdzierając piętę tylnej nogi. Teraz wyprostuj się, przysiadnij na tylnej stopie - wyprostuj przednią nogę, zegnij plecy. Rozciągnij grzbiet uda. Łączymy nogi razem, oparliśmy dłonie na biodrach, zaokrąglamy plecy do pozycji na prostych nogach.
- Teraz zmieniamy nogi i wykonujemy poprzednie ćwiczenie po drugiej stronie.
- IP - nogi razem, odwracamy prawą stopę na bok, przysiadujemy, wracamy do FE. Odwracamy lewą nogę na bok, przysiad, wracamy do FE. Robimy 16 razy.
- Wykonuj te same przysiady, ale pozostań przy przysiadzie, wykonując trzy małe przysiady. Ponieważ domowe fitness nie może obyć się bez ćwiczeń na odchudzanie, po prostu musisz wykonywać te pulsujące przysiady, które nie mogą nie spalić całego tłuszczu na takich problematycznych kobiecych biodrach. Robimy 8 razy.
- Nosimy lewą nogę do przodu, drugą obok, na palcach, zgiętą. Prawa noga jest cofnięta - noga wyprostowana, trzymana na palcach. Wracamy do IP - noga jest na wpół zgięta. Brzuch jest podciągnięty, ręce przed sobą. Powtórz 8 razy i zmień nogi.
- Wykonuj poprzednie przysiady z boku.
- Wykonujemy zestaw - 4 razy powtarzamy podwójne przysiady z cofaniem nogi do tyłu i na bok, osiem razy robimy przysiady z powrotem i na bok raz.
- Potrząśnij nogami.
- Prawa noga jest z przodu zgięta, lewa noga jest schowana i wyprostowana. Zginamy lewą nogę i schodzimy, dotykając kolana podłogi. Na prawej nodze utrzymujemy masę ciała. Wykonujemy 8 razy na nogę.
- Komplikowanie zadania: podczas przysiadu zatrzymujemy się w squacie na trzy małe przysiady, potem wstajemy, opuścimy nogi razem i oddajemy nogę z powrotem do przysiadów.
- Teraz robimy przysiady krokiem - wykonujemy poprzednie ćwiczenie bez małych, pulsujących przysiadów, tylko z połączeniem nóg z FE. W przypadku komplikacji można wziąć w ręce hantle lub podnieść się na wzniesieniu zagiętego kolana tylnej nogi.