Gillian Michaels jest naprawdę specjalistą w swojej dziedzinie pracy - jest to widoczne zarówno w strukturze jej ćwiczeń, jak i w menu jej specjalnej diety. W jednej z jej książek Gillian uczyniła utratę wagi tak prostą jak to tylko możliwe dla nas - otrzymaliśmy plan, że każdy może z łatwością uzupełnić idealną dietę na 30 dni, a także gotowy plan treningowy na ten sam okres. Dzisiaj krótko omówimy zasady diety Gillian Michaels.
Podstawowa wymiana
Liczba kalorii w menu diety Gillian Michaels opiera się na indywidualnych wskaźnikach - waga, wzrost, wiek i płeć. Ta norma energetyczna nazywa się podstawową wymianą, to jest ilością kalorii, jaką twoje ciało wydaje na funkcje życiowe, a wszystkie te kalorie są spalane, nawet jeśli lejesz przez cały dzień.
Główna wymiana jest obliczana według wzoru - 655 + (9,57 × waga kg) + (1,852 × wysokość cm) - (4,7 × wiek w latach) Zmniejszenie spożycia kalorii poniżej tej linii jest niemożliwe, w przeciwnym razie metabolizm spowolni.
Tempo metaboliczne
Innym wskaźnikiem, który jest brany pod uwagę przy odchudzaniu z Gillian Michaels, jest szybkość metabolizmu . Gillian oferuje listę pokarmów, które należy powstrzymać w zależności od rodzaju metabolizmu.
Posiłki
Gillian Mikes jest specjalistką z 20-letnim doświadczeniem i była przekonana, że najbardziej optymalnym jedzeniem są 2 dania główne i 2 przekąski. Dlatego zaleca się, aby w programie odchudzającym z Gillian Michaels jeść co cztery godziny i nie opuszczać jednego posiłku. Ponadto Gillian usilnie zaleca, abyś pamiętał o jedzeniu, w którym zapisałeś wszystko, co zjadłeś podczas każdego posiłku, zawartość kalorii w potrawach, napoje, które spożywałeś. Pomoże to nie tylko zdyscyplinować się, ale także będzie w stanie znaleźć błędy w odżywianiu, wyciągnąć wnioski i wprowadzić poprawki.
Sól i woda
Nasz trener i mentor są przekonani, że sól jest zabójcą i zasadniczo jej opinia w dużej mierze zgadza się z zaleceniem lekarzy, aby zminimalizować zawartość tego produktu w diecie. Sól zbiera całą podskórną ciecz i wchodzi wraz z nią w reakcję. W rezultacie ważysz więcej, niż chcesz, niezależnie od diety, a wszystko inne wygląda na spuchnięte.
Jeśli chodzi o wodę pitną, tutaj Julian również przylega do kanonów - 2 litry wody dziennie dla kobiet i najlepiej destylowane. Kupując butelkowaną wodę, koniecznie spójrz na etykietę - nie powinna ona zawierać sodu.