Najlepszym sposobem na znalezienie pięknego, elastycznego, apetycznego tyłka, pozbawionego nutki cellulitu lub utraty tonusa - to przysiady. To prawda, że nie oznacza to tych, które są zwykle oferowane w szkole w kulturze fizycznej, ale specjalne, w których obciążenie rozkłada się dokładnie do mięśni, które są odpowiedzialne za atrakcyjność i tonację pośladków.
Jakie mięśnie huśtają się podczas kucania?
Praktycznie w każdym wariancie przysiadów, z ciężarami lub bez niego, zaangażowane są następujące mięśnie:
- mięsień czworogłowy (tak zwane mięśnie czworogłowe uda);
- mięśni przywodziciela uda;
- duże mięśnie pośladkowe;
- mięśnie opatrunkowe (dają piękną postać podudzia).
Ponadto mięśnie łydek i ścięgna udowe są również zaangażowane w ten proces, ponieważ biorą udział w rozkładzie obciążenia i pomagają utrzymać równowagę.
Im głębiej przysiadasz, tym więcej mięśni pośladków się włącza, co oznacza, że bardziej efektywny trening jest dla znalezienia pięknej brazylijskiej dupki.
Ponadto, jeśli kucniesz z obciążeniem (na przykład przy pomocy hantli, sztangi lub brzana), podczas treningu aktywnie rozwijają się mięśnie pleców i prasy.
W związku z tym, że w proces ten włączono dużą liczbę mięśni, trening będzie przydatny nie tylko do kształtowania pięknego kształtu pośladków, ale także do ogólnego utrzymania ciała w jego tonie. Najważniejsze to nie zapomnieć o elementarnym treningu przed treningiem i nie rozpoczynać pracy od razu: ryzyko obrażeń zmniejszy się.
Co dają przysiady?
Jeśli uważasz, że przysiady dla dziewcząt - ćwiczenia o wąskim skupieniu i pomoc tylko w korygowaniu kształtu pośladków, jesteś głęboko w błędzie. Możesz użyć tego ćwiczenia, aby osiągnąć zupełnie inne cele:
- przysiady dla pięknych księży (to chyba najbardziej pożądany efekt - do tego trzeba siedzieć tak głęboko, jak to możliwe, a szczególnie dobrze na pośladkach przysiady z hantlami);
- przysiady, łagodzą cellulit (do takich przysiadów pożądane jest noszenie specjalnych szortów antycellulitowych i nakładanie kremu, a poza tym stosowanie tej samej techniki co w przypadku pośladków);
- przysiady dla piękna bioder (w tym przypadku nie możesz przysiadać tak głęboko, aby tworzyć piękne pośladki).
Przysiady dla kobiet to świetny sposób, aby utrzymać ciało w dobrej formie i przyciągnąć podziwiającymi spojrzeniami na plaży!
Jak robić przysiady?
Ważne jest, aby zrozumieć, że możesz tylko pompować tyłek z przysiadem, jeśli wykonujesz ćwiczenie prawidłowo. Należy go najpierw nauczyć się i wykonywać bez obciążenia, a następnie przełączyć na wariant z dodatkowym obciążeniem w formie paska, drążka lub pary hantli. Technologia jest prosta, ale ważne jest, abyś wziął pod uwagę i postępował zgodnie z instrukcjami każdego drobiazgu.
- Stań prosto, postaw stopy nieco szersze niż ramiona.
- Stopniowo przykucnij, kładąc ciężar na piętach i odciągając pośladki, jakbyś chciał usiąść na niewidzialnym fotelu za sobą.
- Kiedy w kolanach jest kąt 90 stopni, zacznij się prostować, również przenosząc ciężar z powrotem.
- Co czwarty, konieczne jest, aby pozostać w głębokiej pozycji przysiad, gdy kolana są zgięte pod kątem 90 stopni, i próbować stać tam przez 30-40 sekund.
- Na poziomie zaawansowanym możesz wykonywać to ćwiczenie za pomocą szyi lub paska na ramionach lub z hantlami w dłoniach. Sztywnienie zwiększa obciążenie i sprzyja bardziej aktywnemu rozwojowi mięśni pośladkowych.
Przysiady na pośladki, jeśli prawidłowo i regularnie wykonywane 3-5 razy w tygodniu z ładunkiem, da zauważalne wyniki po 3-4 tygodniach. Im więcej czasu poświęcisz na ćwiczenie, tym szybciej Twoje pośladki będą uwodzicielskie!