Autorem tego systemu ćwiczeń jest dr Izumi Tabata - były trener japońskiej drużyny łyżwiarstwa szybkiego. Istota ćwiczeń jest bardzo prosta - wykonaj ćwiczenia odpowiednie i odpowiednie do Twoich potrzeb w szybkim tempie treningu interwałowego. Głównym warunkiem jest wykonanie maksymalnej liczby powtórzeń w jednostce czasu.
W tym przypadku mówimy o korzyściach płynących z ćwiczeń protokołu tytoniu dla brzucha - najbardziej bolesny temat dla większości kobiet. W tytoniu używamy klasycznych ćwiczeń dla prasy , ale wykonujemy je pod zegarem - ćwiczenia są wykonywane praktycznie bez odpoczynku, w jednym cyklu.
Zajęte kobiety powinny szaleć z powodu ćwiczeń brzucha, ponieważ w ciągu zaledwie 4 minut dziennie (taka ilość czasu na trening można znaleźć codziennie), możesz wytworzyć prasę przed prawdziwym spaleniem mięśnia, która mówi - dobrze się spisałeś.
W kompleksie ćwiczeń tytoniu dla prasy wykonamy osiem ćwiczeń, z których każdy trwa 20 sekund, odpoczynek - 10 sekund, w wyniku czego długość szkolenia wyniesie 4 minuty.
Complex - protokół tytoniu do jamy brzusznej
- Skręcając się na plecach - kładziemy się na plecach, ręce w zamku na głowie, nogi w kolanach są zgięte, talia jest mocno przyciśnięta do podłogi, łokcie patrzą w bok. Przy wydechu oderwijmy głowę, łopatkę, klatkę piersiową od podłogi i rozprężmy się w górę. Przy natchnieniu schodzimy.
- Opieramy się o podłogę, odrywamy nogi od podłogi, a po wydechu zaczynamy marszczyć nogami naprzemiennie w lewo iw prawo.
- Położyliśmy się na plecach, z ramionami wyciągniętymi nad głową, nogami pochylonymi na kolanach, stopami na podłodze. Po wydechu wykonujemy pełny wzrost ciała, obracając się w bok, ręce pomagają odwrócić się. Przy natchnieniu schodzimy do IP i kontynuujemy to samo po drugiej stronie, naprzemiennie.
- IP - ręce pod pośladki, nogi wyciągnięte do przodu. Po wydechu odrywamy nogi od podłogi i zaczynamy wykonywać krzyże w szybkim tempie.
- "Rower" - ręce z tyłu głowy, nogi zgięte. Po wydechu podnosimy się do ciała i rozciągamy do ciała nogami, obracamy ciało w prawo, rozprostowujemy lewe kolano w prawy łokieć, wykonujemy skręt w lewo, przeciągamy prawe kolano do lewego łokcia.
- IP - leżąc na plecach, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanach. Po wydechu wyciągamy prawą rękę na prawą piętę, a następnie lewą ręką na lewą piętę. Ciało nie wraca na podłogę, nieustannie naprzemiennie obie strony.
- IP - spoczywamy na naszych półkotanych rękach na podłodze, nasze nogi są zgięte w kolanach, stopy na podłodze. Po wydechu zaczynamy wykonywać ruchy prostowników - rozprostowujemy nogi do przodu, odrywając je od podłogi, zginając ręce w łokciach, odrywając ciało od nóg. Następnie spasuj - nogi uginają się w kolanach, ciało rozciąga się do nóg, zginając łokcie.
- Ręce zaciskają się pod pośladkami, leżą na podłodze, nogi wyciągają się do przodu. Po wydechu podnosimy pionowo pod kątem prostym najpierw lewą, potem prawą nogę, a następnie opuszczamy - najpierw w lewo, potem w prawo. W ten sposób podnosimy i obniżamy nogi po kolei.