Pytanie "Jak szybko podkręcić klatkę piersiową?" Pojawia się nie tylko dla mężczyzn, którzy chcą zademonstrować swoją moc, ale także dla kobiet, które nie są zadowolone z wyglądu swoich piersi. Jeśli obawiasz się o ten problem, postępuj zgodnie ze wskazówkami instruktorów fitness .
Jak kobieta może pompować małe piersi?
Wiele kobiet ma skłonność do pompowania klatki piersiowej, wierząc, że zwiększy to jej rozmiar. Tak nie jest i aby to zrozumieć, konieczne jest poznanie anatomii piersi. Pompując klatkę piersiową, pracujesz z mięśniami piersiowymi, głównie - z dużym mięśniem piersiowym, który ma kształt wachlarza, a także - z małym mięśniem piersiowym. Są one wystarczająco duże, więc aby skutecznie pompować klatkę piersiową, konieczne są intensywne obciążenia, takie jak podnoszenie dużych ciężarów i duże przerwy w celu regeneracji pomiędzy treningami.
I pomimo tego, że pompowanie piersi nie zwiększa rozmiaru biustu, który decyduje o wielkości kobiecego biustu, ćwiczenia te będą miały pozytywny wpływ na wygląd kobiety - ćwiczenia na mięśnie piersiowe sprawią, że biust stanie się bardziej skuteczny, wysoki i elastyczny.
Jak prawidłowo pompować pierś?
Podczas rozpoczynania ćwiczeń w celu napełnienia klatki piersiowej nie zapomnij poświęcić trochę czasu na rozgrzanie mięśni, w przeciwnym razie możesz doznać obrażeń. Rozciąganie powinno odbywać się przed i po treningu siłowym. Przerwa od jednego treningu do drugiego powinna wynosić 2-3 dni, ponieważ Mięśnie piersiowe powinny zostać przywrócone.
- Najlepszym obciążeniem do pompowania piersi jest wyciskanie, które odbywa się za pomocą hantli lub brzana. Prasa jest wykonywana w spokojnym tempie, musisz wykonać 3 zestawy po 10 powtórzeń. Zwróć uwagę na ławkę do wyciskania na ławce: pozioma wzmacnia obciążenie środkowej części dużego mięśnia piersiowego, z pochyleniem do góry - podkreśla efekt na górnej klatce piersiowej, pomagając podnieść biust. Przy poziomym przechyleniu pręt powinien być obniżony do środka klatki piersiowej, przechylając się w górę - do góry. Nie musisz całkowicie wyprostować ramion podczas prasy. Uchwyt baru do nadmuchania klatki piersiowej powinien być szeroki.
- Aby dać mięśniom dobrą ulgę, pomaga się rozcieńczyć i zmniejszyć hantle, które również wykonują kłamstwo. To ćwiczenie odbywa się bez pośpiechu, próbując wyczuć napięcie mięśni. Powtórzyć rozcieńczenie 15-20 razy, co daje w sumie 3 podejścia. Podczas rozmnażania utrzymuj łokcie w stanie lekko wygiętym - zmniejszy to obciążenie mięśni. Trzymanie hantli całkowicie nie jest konieczne - pozostaw pomiędzy nimi około 20 cm.
- W domu, aby podnieść klatkę piersiową, pomoże to ćwiczenie, takie jak push-up. Aby uzyskać bardziej efektywny trening, musisz uwzględnić w jednym podejściu trzy rodzaje pomp: na poziomej powierzchni (5-10 razy), z dłonią opartą na ławce lub krześle (5-10 razy), z nogami podniesionymi do ławki (5-10 razy). Taki trening daje pełne obciążenie wszystkim częściom mięśni piersiowych, powinieneś powtórzyć grupę push-up 3 razy.
Przydatne wskazówki dotyczące skutecznego pompowania piersi
Aby trening był naprawdę skuteczny, musisz dobrze zjeść. Kobiety często popełniają błąd, znacznie redukując dietę. Ale jeśli chcesz pompować mięśnie, staraj się przestrzegać zasad żywienia sportowego:
- jedzenie powinno być podzielone - 5-6 razy dziennie, staraj się nie dopuścić do pojawienia się silnego głodu - spowalnia metabolizm, powodując zwiększenie masy ciała z powodu odroczonego tłuszczu;
- stosowanie "lekkich" węglowodanów powinno być ograniczone, przed treningiem należy naładować organizm "wolnymi" węglowodanami - zbożami, produktami zbożowymi;
- po treningu powinieneś jeść pokarmy białkowe, dzięki którym mięśnie piersi będą rosły, dzienne spożycie białek powinno wynosić co najmniej 1 g na 1 kg masy ciała, w przeciwnym razie twoje ciało nie będzie miało nic do zbudowania tkanki mięśniowej;
- racja picia - 2 litry wody.