Kobiety są genetycznie ułożone tak, że nagromadzony tłuszcz w ciele osadza się głównie w talii i biodrach. Problem utraty wagi w jamie brzusznej dotyczy bardzo wielu osób. Istnieje wiele mitów i szczerze mówiąc bezużytecznych zaleceń, bardzo trudno jest zrozumieć, które czasami są nieprzygotowane. Dziś opowiemy Ci o najskuteczniejszych ćwiczeniach taliowych, które możesz łatwo wykonać w domu.
Mity, czyli jak nie naciskać, aby kołysać
Mit numer 1 "Chcesz cienkiej talii i zmniejszyć żołądek - huśtawka prasy." Błędem jest sądzić, że im więcej trenujesz, tym szybciej pojawi się ulga. Podczas treningu mięśni prasy trudno jest uzyskać szybki efekt wyszczuplania w jamie brzusznej. Tłuszcz rozkłada się równomiernie w całym ciele i nie można go spalić lokalnie, w żadnym obszarze. Dlatego szczera spekulacja jest obietnicą sprzedawców cudownych urządzeń i różnych pasków do utraty wagi w celu zmniejszenia warstwy tłuszczu na brzuchu, pośladkach lub bokach. Najlepszym sposobem na zmniejszenie żołądka jest odrzucenie mąki i słodkiej, a także dobrej postawy. Bardzo często usuwa się tak zwany brzuch, konieczne jest wyprostowanie ramion. Aby to zrobić, musisz podnieść brodę i trzymać łopatki razem, trochę pociągnąć za brzuch. Stała kontrola postawy jest jednym z najlepszych ćwiczeń na talię i boki.
Mit numer 2 "Kształtowanie pięknej talii pomaga trening skośnych mięśni brzucha." Napompowane ukośne mięśnie brzucha są bardzo piękne, ale raczej zwiększą talię w objętości. Dlatego różne zalecenia dotyczące tego, co najlepsze ćwiczenia na talii są nachylenia z hantlami i inne podobne ćwiczenia, musisz krytycznie ocenić. Oczywiście wzmacnia to strukturę mięśniową i sprzyja kształtowaniu dobrej postawy, ale nie kładzie szczególnych nadziei na takie ćwiczenia.
Mit numer 3 "Różne ćwiczenia dla mięśni górnej i dolnej prasy." Znane kostki na brzuchu są częścią jednego dużego mięśnia, więc niemożliwe jest uformowanie tylko górnych kostek lub tylko tych niższych. Z reguły różnice w uldze wynikają z nieco większego nagromadzenia podskórnej tkanki tłuszczowej u kobiet w jamie brzusznej poniżej pępka. Powyżej pępka, pod żebrami, tłuszcz jest mniej osadzony. Dlatego powstaje pojawienie się braku prasy od dołu. Różne podciągnięcia nóg i narożników umożliwiają lepszą pracę dolnej części prasy. Podczas gdy najczęstsze ruchy powodują maksymalne obciążenie zarówno w górnej, jak i dolnej części brzucha.
Ćwiczenia na pasie domu
Warunkiem koniecznym sukcesu w wykonaniu nawet najprostszych ćwiczeń na talię będzie ich okresowość. Mięśnie brzucha są trudniejsze w trenowaniu niż inne. W tym samym czasie, a efekt treningu trwa dłużej, nawet jeśli przestaniesz ćwiczyć. Przy odpowiedniej diecie i ciągłym treningu, nawet jeśli nie jest zbyt intensywny, pierwsze wyniki i kostki prasy będą widoczne po 6 tygodniach.
Skręty i bar są najskuteczniejszymi ćwiczeniami dla talii dla kobiet. Pomagają one nie tylko mięśniom prasy, ale także wzmocnieniu skośnych mięśni brzucha, okolicy lędźwiowej.
Skręcanie wykonuje się w następujący sposób. Konieczne jest, aby leżeć na płaskiej powierzchni, nogi zginać w kolanach. Połóż ręce za głową, podnieś brodę. Następnie nastąpi zmiana napięcia mięśni szyi na mięśnie brzucha, co staramy się osiągnąć. Ostrza są lekko połączone i uniesione nad podłogą. Schab jest ściśle przylegający do podłogi. Na wydech trochę się podnosić i jak najwięcej przynieść głowę na kolana. Przy wejściu tonie w dół, nie odprężając się do końca. Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane poprawnie 10-15 razy, poczujesz pieczenie w jamie brzusznej. Jest to wskaźnik skuteczności szkolenia. Im więcej powtórzeń od początku spalania w mięśniach, tym lepszy będzie wynik. Dla nieprzygotowanych osób zaleca się 2-3 podejścia z 20 powtórzeń. Kiedy ciało przyzwyczai się do obciążenia (po około 4 tygodniach), liczba powtórzeń może zostać zwiększona.
Pasek najlepiej wykonywać przed lustrem. Istota ćwiczenia jest bardzo prosta: jak najdłużej opierasz się na łokciach i skarpetkach, aby utrzymać równą pozycję ciała. Jednak bardzo ważne jest, aby talia nie schylała się w górę ani w górę, a łopatki były ze sobą połączone. Górna część pleców nie powinna tworzyć kopuły. Idealnie, od góry do pięt, możesz narysować linię prostą. Po 15-20 sekundach utrzymywania tej pozycji poczujesz pieczenie w mięśniach. Jest to sygnał, że ćwiczenie jest wykonywane prawidłowo. Dla nieprzygotowanych osób zaleca się wykonanie 2 zestawów po 30 sekund każdy. Z biegiem czasu możesz wydłużyć czas do 90 sekund, a liczbę powtórzeń do 3-4.