Skakanka to niedroga maszyna treningowa, która pomaga stracić zbędne kilogramy. Najlepiej wykonywać ćwiczenia na linie do utraty wagi, które pozwalają na załadowanie różnych grup mięśni. Skakanie to ładunek cardio, który powoduje, że organizm efektywnie spożywa kalorie.
Skomplikowane ćwiczenia na linie do utraty wagi
Regularnie ćwicząc na linie, możesz poradzić sobie z cellulitem , wzmocnić mięśnie prasy, rozwinąć układ oddechowy i przyspieszyć metabolizm. Zrób to trzy razy w tygodniu, co najmniej pół godziny.
Kompleksowe ćwiczenia z liną do utraty wagi:
- Aby rozpocząć, należy wykonywać zwykłe i ciche skoki, przestrzegając podstawowych zasad: łokcie należy przyciskać do ciała, skakać tylko na носочках i pracować ze szczotkami. Oddychanie powinno być równe. Zacznij od skakania przez minutę, a następnie zwiększ swój wynik.
- Nazwa następnego ćwiczenia na linie do utraty wagi - skakanie na bok. Pozwalają pracować skośnymi i prostymi mięśniami prasy.
- Aby wykonać następne ćwiczenie, musisz na przemian oprzeć stopę i położyć ją na palcach.
- Kolejne ćwiczenie polega na skakaniu z wysokim uniesieniem nóg.
- Trzymaj skakankę w rękach i wykonuj klapy w kształcie krzyża, ale przy swoich stopach warto wykonywać skoki przy skręcie.
- Skuteczny do ćwiczeń nóg - "Nożyczki". Wykonuj skoki, ciągle zmieniając pozycję nóg, odsłaniając do przodu, potem lewą, potem prawą nogę.
- Najtrudniejsze, ale skuteczne ćwiczenie - podwójne skoki, gdy w jednym skoku powinieneś dwukrotnie skręcić linę.
Kończenie treningu to odcinek , za który należy dwukrotnie złożyć linę i trzymać ją na rozpostartych ramionach przed sobą, tak aby odległość między dłońmi była szersza niż ramiona. Spróbuj odwrócić ręce tak, aby lina była za plecami, bez zginania łokci. Aby rozciągnąć nogi, należy ugiąć nogę w kolanie i wziąć linę pod stopy. Pociągnij nogę do przodu, pociągając za linkę.