Niedopasowanie

Hipermikty to ćwiczenia, które tradycyjnie wykonuje się za pomocą specjalnego symulatora hiperprzeprostnego. Doskonale wpływa na mięśnie pośladkowe, prostowniki pleców i zginacze biodrowe. Regularne ćwiczenia pozwalają nie tylko utrzymać mięśnie w tonie, ale także wzmocnić gorset kręgosłupa. Robiąc to, ćwicząc nachylone lub poziome nadmierne rozciągnięcia, nie ryzykujesz przeładowaniem stawów lub urazem kręgosłupa. To ćwiczenie zaleca się wykonywać nawet dla początkujących i osób o słabym grzbiecie. Regularnie wykonując rozciągnięcia na bloku, chronisz ścięgna kręgosłupa.

Hiperpretacja: technika

Idealnie, aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz ławki do przeprostu. Na początek musisz najpierw przyjąć właściwą postawę: połóż się na brzuchu i przyłóż pięty pod specjalnymi rolkami podtrzymującymi. Z tej pozycji wykonaj ćwiczenie:

1. Połóż ręce za głową, wykonaj proste pochylenie.
2. Płynnie powróć do pozycji wyjściowej - twoje ciało i nogi powinny być prostą linią. Trzymaj w tej pozycji. Nie staraj się wznosić wyżej.

Ćwiczenie to należy wykonać w 2-3 seriach po 12-15 powtórzeń. Łatwo zauważyć, że nie ma w tym nic skomplikowanego, ale kobiety często zniechęcają się dziwną zawieszoną pozycją ciała. Ale nie lękajcie się: jak tylko weźmiecie to, zrozumiecie, że nie ma w tym nic skomplikowanego. Odrzuć to ćwiczenie nie powinno: przeprostowanie jest dobre dla pośladków, a która dziewczyna nie chce mieć pięknych, ciasnych pośladków?

Jak zastąpić hiperprzepukłości w symulatorze?

Hipermikty mają wiele odmian wydajności, z symulatorem i bez niego. Jeśli nie jesteś w stanie ćwiczyć w hali na odpowiednim sprzęcie, wypróbuj następujące opcje:

1. Ta opcja wymaga asystenta. Połóż się na podwyższeniu (ławka, twarde meble itp.), Aby ciało było obciążone, a biodra i golenie leżały na powierzchni i były podtrzymywane przez partnera. Wykonuj gładkie zginanie w kierunku podłogi i rozciągaj się do linii prostej w taki sam sposób, jak w symulatorze.
2. Do tej opcji potrzebujesz pasków równoległych. Górna przednia powierzchnia uda położona jest na jednym pasku, a nogi są sadzone pod drugim. Ćwiczenie jest podobne do poprzednich opcji.
3. Inną opcją jest przeprostowanie na fitball. W takim przypadku twoje biodra powinny leżeć na piłce, a nogi opierają się o ścianę lub być wspierane przez asystenta. Wykonuj zginanie w kierunku podłogi i rozciągaj się do linii prostej.

Przedłużenia rozciągania mięśni prostego grzbietu często wykonuje się przy użyciu odważników, które w postaci specjalnego ciężaru są przymocowane do obszaru między ostrzami. To stymuluje wzrost mięśni i pozwala organizmowi nie przyzwyczajać się do tego samego rodzaju obciążenia, ale nadal się rozwijać.

Odwrotne przeprostowanie

Odwrotne przeprostowanie to ćwiczenie, które całkowicie odwraca sprawność zwykłych przeprostów - ruchy wykonywane są nie przez tułów, ale przez nogi. W tym przypadku, w wyniku treningu, zdobędziesz pełne wdzięku uda i piękne pośladki. Wykonując następujące czynności:

1. W przeciwieństwie do zwykłego trybu działania, idź do pochyłej ławki i pochyl się nad jej górną krawędzią.
2. Mocnym chwytem chwyć rolki, które trzymają nogi w zwykłej pozycji.
3. Oprzyj głowę w rolkach podtrzymujących.
4. Proste nogi w dół - zajęłaś pozycję wyjściową.
5. Przeciągając pośladki i ścięgna podkolanowe, podnieś proste nogi w górę, tak aby one i tułów tworzyły linię prostą. Zamknij na kilka sekund.
6. Nie przestawaj rozciągać nóg, powoli przywróć je do pierwotnej pozycji.

Ćwiczenie to powinno być również wykonywane w 2-3 podejściach 12-15 razy.