Wielu sportowców i miłośników zdrowego stylu życia zaniedbuje odcinek, mówią, nie robi nic dobrego, a co jeśli siedzę na podziały? Konieczne jest jednak zrozumienie, że rozciąganie przed treningiem poprawia jakość samego treningu, przygotowując mięśnie do ćwiczeń siłowych.
Mięśnie, które nie rozciągają się bardzo szybko, stają się "znokautowane", sztywne i sztywne. Właściwa rozgrzewka przed i po treningu siłowym pozwoli Ci rozszerzyć amplitudę ruchów i sprawić, że każdy ruch będzie wyraźny, dokładny i bezpieczny. Jeśli nie ćwiczysz rozciągania, nagły ruch może prowadzić do obrażeń.
Czas trwania
Przedtem
Dobra rozgrzewka przed treningiem powinna składać się z ćwiczeń rozgrzewających mięśnie i samego rozciągania. W odniesieniu do rozciągania wystarczy dać jej 10 minut przed i po zajęciach. Rozciąganie mięśni przed treningiem może składać się ze zwykłych dobrze znanych ćwiczeń lub z kompleksu asan z hatha jogi . Ruch należy wykonywać płynnie, powoli, przez 30 sekund utrzymując się w każdej pozycji. Kiedy się rozciągasz, mięśnie, chronione przed uszkodzeniem, kurczą się. Jeśli wykonasz szybkie szarpnięcia, twoje rozciąganie się nie poprawi. W celu rozciągnięcia konieczne jest utrzymanie odcinka przez 30-60 sekund, wtedy mięśnie zaczną się relaksować w tej pozycji.
Po
Odpowiednia rozgrzewka przed treningiem to jeszcze połowa sukcesu. Bardzo ważne jest rozciąganie skróconych i zmęczonych mięśni po treningu siłowym. To ochroni cię przed syndromem post-treningowym, pozwoli ci szybko odzyskać siły i złagodzić zmęczenie.
Piękno
Regularne rozciąganie to nie tylko zdrowie Twoich mięśni, ścięgien i stawów. To także piękno twojego ciała. Po rozciągnięciu jest ważna dla utraty wagi i kształtowania właściwych konturów ciała. Możesz schudnąć, zaciągnąć się, ale twoje nogi nie będą szczupłe. Bez rozstępów są one prawdopodobnie powalane i zaokrąglone.