Aby żołądek stał się duży, a boki pojawiają się, wystarczy położyć się na kanapie na kilka miesięcy, jedząc różne ciastka i inne szkodliwe potrawy. Aby powrócić do formy i zobaczyć piękny teren, trzeba poświęcić ogromną ilość czasu. Istnieją skuteczne ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków, które pozwolą Ci osiągnąć cel. Oprócz treningu ważne jest również prawidłowe odżywianie , dlatego należy zrezygnować z kalorii, preferując warzywa, owoce, produkty mleczne i dietetyczne mięso.
Jak oczyścić brzuch i boki kobiety?
Na początek kilka zasad, które należy wziąć pod uwagę. Trenuj trzy razy w tygodniu i nie krócej niż pół godziny. Niezwykle ważna jest technika wykonywania ćwiczeń, a nie liczba powtórzeń. Wykonywanie skutecznych ćwiczeń w celu usunięcia żołądka, ważne jest, aby monitorować oddychanie, więc wysiłku trzeba wydech. Wystarczy wybrać 3-4 ćwiczenia i uwzględnić je w głównym kompleksie. Powtórz każdy z kilku podejść, wykonując 12-15 powtórzeń. Rozpocznij od rozgrzewki, do której najlepiej używać obciążenia tlenowego, na przykład, preferując, biegnąc lub skacząc.
Ćwicz oczyścić brzuch i boki:
- Skręcanie . Zacznijmy od klasyków, ponieważ to ćwiczenie ładuje prasę . Aby to wykonać, postaw się na podłodze, zginając nogi. Ręce, zgięte w łokciach, trzymaj blisko uszu. Wydychając, unieś ciało, robiąc zwroty akcji. Wdech, wróć do FE. Ważne jest, aby plecy nie zagięły się w dolnej części pleców.
- "Wahadło" . Jest to skuteczne ćwiczenie na utratę wagi brzucha, co pozwoli zaoszczędzić nieatrakcyjne strony. Nie stawaj z podłogi, trzymaj ręce, rozcieńczone na bokach, aby zapewnić sobie dodatkową ostrość. Unieś nogi tak, aby tworzyły kąt prosty z tułowiem. Wykonując skręcanie, obniżaj nogi naprzemiennie, potem w prawo, potem w lewo. Ważne jest, aby nie umieszczać ich na podłodze, aby stale utrzymywać ładunek.
- "Rower" . Znany wielu ćwiczeń daje doskonałe obciążenie mięśni brzucha. Znowu, będąc na podłodze, unieś nogi na niewielką wysokość i zegnij ręce w łokciach i trzymaj blisko głowy. Naciśnij dolną część pleców, aby skoncentrować obciążenie wyłącznie na prasie. Przekręć, wskazując łokieć jednej ręki na przeciwległe kolano, a następnie powtórz na drugą stronę. Podczas ćwiczenia utrzymuj stale ciężar ramion. Rób wszystko w szybkim tempie i nie zapomnij oddychać.
- Niezwykłe skręcanie . Nie podnosząc się z podłogi, zegnij kolana i rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Obracaj w obu kierunkach, trzymając ręce na piętach.
- Listwa boczna . To ćwiczenie na płaski brzuch jest skuteczne, ale jest bardzo proste i dostępne dla wszystkich. Połóż się na boku i wyciągnij ciało tak, aby tworzyło linię prostą. Ręka, która jest na dole, jest warta zgięcia na tacy. Podnieś miednicę, aby ciało stało się równe. Nie zginaj nóg, ani nie zginaj się w plecach ani nie garb.
- Stoki . Weź hantle i przytrzymaj go nad głową. Wykonuj inklinacje w obu kierunkach, próbując zgiąć się tak głęboko, jak to tylko możliwe. Możesz wykonywać inne zbocza, biorąc hantle w każdej ręce. Trzymaj ręce po bokach i nachylaj się, przesuwając hantlę nad biodrami.
- Boczne rozciągnięcie . To ćwiczenie jest odpowiednie dla osób uprawiających siłownię. Ławkę należy zainstalować na pochyłości 25-45 stopni. Umieść ją na boku, mocując zewnętrzną część stopy pod rolkami, a biodra na poduszce. Ręce można trzymać za głową lub w pobliżu klatki piersiowej, krzyżując je. Tył powinien być płaski. Zejdź na dół do uczucia rozciągania, a następnie podnieś ciało do FE.