Każdy przedstawiciel słabszej płci marzy o smukłych nogach. To właśnie ta część kobiecego ciała od dawna jest przedmiotem podziwu dla mężczyzn.
Po ustaleniu celu, jakim jest stworzenie nóg twoich marzeń i popisywanie się w krótkich spódniczkach, każdy z nas biegnie do najbliższego klubu fitness, pędzi na oślep w każde możliwe szkolenie, gdzie tylko wspomina się o słowach "nogi", "biodra", "pośladki". Najczęściej podobne słowa w nazwach pojawiają się podczas treningu siłowego. Kobiety i dziewczęta entuzjastycznie zaczynają wykonywać wszelkiego rodzaju przysiady, ataki i mahi, czekając na błyskawiczne rezultaty. Ale nie otrzymawszy takiego, szybko rozczarowany. "Co to za błąd?" - pytasz. Każdy doświadczony instruktor powie ci, że potrzebne jest zintegrowane podejście. Oprócz pompowania trzeba zapoznać się z rozciąganiem. Rozciąganie lub rozciąganie w prosty sposób to seria ćwiczeń, które zwiększają elastyczność ciała i rozwijają ruchliwość stawów. To ćwiczenia rozciągające, które znacząco wpływają na kształt mięśni. Myślę, że teraz każda kobieta będzie w stanie odpowiedzieć na pytanie i osiągnąć niesamowite rezultaty.
Odkryliśmy więc, dlaczego konieczne jest wykonywanie ćwiczeń rozciągających mięśnie nóg. Teraz pozostaje tylko studiować niektóre z nich.
Skupimy się na statycznym rozciągnięciu. Są to bardzo powolne ruchy, podczas których podejmowane są pewne pozy, a ćwiczący pozostaje w wybranej pozycji od 30 sekund do jednej minuty. Właśnie ten rodzaj rozciągania jest uważany za najbardziej efektywny.
Ćwiczenie rozciągania przedniej powierzchni uda
Pozycja wyjściowa : wstań prosto, okrężnym ruchem opuszczamy ramiona w dół, rozciągamy łopatki w tym samym czasie do kręgosłupa i kości ogonowej, góra jest rozciągnięta do sufitu. Uważaj, aby nie zgiąć się w okolicy lędźwiowej. Połącz stopy.
Prawa noga zginać w kolanie i chwycić prawą rękę za stopę. Nałóż stopę na pośladki, upewnij się, że kolano wygląda wyraźnie w dół. Przytrzymaj w tej pozycji od 30 sekund do minuty.
Powtórz z drugą nogą.
Przydatna rada : dla ułatwienia zachowania równowagi, przeciwnej ręki od zgiętej nogi, odsuń ją na bok, wyprostuj głowę i spójrz na jeden punkt.
Ćwiczenie rozciągające mięśnie pleców
Pozycja wyjściowa : wyprostuj się, nogi razem, plecy proste, korona sięgająca sufitu.
Zaczynając od głowy, powoli znika krąg za kręgiem. Bierzemy się za tylną powierzchnię i ciągniemy pień do nóg. Uważaj, aby nie zgiąć kolan.
Pomocna rada : Zamknij oczy i postaraj się całkowicie zrelaksować.
Ćwiczenia rozciągające mięśnie łydek
Pozycja wyjściowa : podnosimy się przed ścianą, podnosimy ręce tuż nad poziomem klatki piersiowej, opieramy się o ścianę.
Lewa noga pozostaje nieruchoma, ale lekko ugięta w kolanie. Prawa noga od spodu, spróbuj postawić stopę całkowicie na podłodze, abyś czuł rozciąganie w cielęciach. Pozostań w tej pozycji od 30 sekund do 1 minuty. Powtórz z drugą nogą.
Przydatna wskazówka : aby odczuć maksymalne rozciągnięcie , należy odsunąć nogę tak daleko, jak to możliwe.
Ćwiczenie rozciągania wewnętrznych ud
Pozycja wyjściowa : siedzieć na podłodze, rozłożyć proste nogi tak daleko, jak to możliwe. Powrót wyprostuj, zwiesnij do sufitu.
Powoli tułów w dół, klatka piersiowa naprzód. Pozostań w tej pozycji od 30 sekund do 1 minuty.
Przydatna porada : upewnij się, że podczas ćwiczenia plecy pozostają tak proste, jak to możliwe, a nogi nie zginają się w kolanach.
Ćwiczenia rozciągające zewnętrzną powierzchnię ud
Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach i zegnij lewe kolano, kładąc stopę na podłodze.
Prawe kolano pociągnij do klatki piersiowej i chwyć za golenie dłońmi. Połóż prawą piętę na lewym udzie. Złap lewą nogę pod kolanem obiema rękami i podciągnij się do siebie. Pozostań w tej pozycji od 30 sekund do 1 minuty.
Pomocna wskazówka : podczas wykonywania ćwiczenia utrzymuj plecy mocno przyciśnięte do podłogi i pociągnij stopę do siebie.
I jeszcze kilka przydatnych wskazówek. Zanim zaczniesz się rozciągać, dobrze rozgrzej swoje mięśnie. Poświęć 5-10 minut rozgrzewki. Może chodzić, biegać na miejscu, skakać itp. Wszystkie ruchy powinny być płynne. Przed wykonaniem ćwiczenia weź głęboki oddech, a po wydechu pociągnij mięśnie nieco bardziej. Co najważniejsze, ciesz się z lekcji, a na pewno ci się to przyda. Pamiętajcie, że regularność jest kluczem do sukcesu!