Sznurka - marzenie wielu dziewcząt i niezależnie od tego, czy uprawiasz jakiś sport, czy nie. Sznurek - jest piękny i pełen wdzięku, dlatego warto wykonywać maksymalne wysiłki i nie być zbyt leniwym, wykonując skuteczne ćwiczenia na sznurku każdego dnia.
Niuanse
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić przed ćwiczeniami, aby nie tylko siedzieć na sznurku, ale także aby zapewnić bezpieczeństwo i dźwięk pakietów, nagrzewa się. Rozgrzewka - są to manipulacje, które prowadzą do poczucia ciepła w ciele, kiedy chcesz otworzyć wszystkie okna, nawet jeśli szron je za nimi. Aby to zrobić, możesz biegać, jeździć na rowerze i skakać. Konieczne jest również rozgrzewanie - obracanie miednicy, kolana, obrzęki i przysiady.
Ale jeśli zdecydujesz się usiąść na sznurku - ćwiczenia sznurka poprzecznego lub podłużnego będą musiały być wykonywane codziennie. Mięśnie bardzo szybko "zapominają" o rozciąganiu. W tym samym czasie trening nie zajmuje dużo czasu, chociaż tutaj główny szkopuł nie jest po prostu na czas, ale w wytrwałości i cierpliwości.
Ćwiczenia
- IP - siedzi, nogi w pół-lotosie. Przy wdechu podnosimy ręce do góry, wydychając je. Jeszcze raz podnosimy się do góry i zbieramy ręce nad głową - rozciągamy. Po wydechu odsuwamy sobie ręce, a następnie zaokrąglając plecy, wyciągamy się do przodu. Po inhalacji i otwieraniu rąk schodzimy w dół.
- Skacz rozprostuj nogi tak szeroko, jak to możliwe i wykonuj ataki. Skocz na lewą stopę, idź w prawą nogę. Rozwijamy nogi - pozycję biegacza, sprężynę i ustalamy pozycję. Pracujemy z lewą stopą, popychając miednicę do przodu i do tyłu.
- Zmieniamy się w boczny lonży - prawą stopę na palcu, zostawioną na pięcie, otwórz prawe kolano na bok. Pracujemy lewą stopą.
- Podnosimy ręce i prawe kolano na podłodze. Lewa noga "odchodzi" na bok, ściągamy stopę na siebie.
- Wykonaj ćwiczenie. 3 i 4 po lewej stronie.
- Wstajemy, opierając dłonie o podłogę, rozprostowujemy nogi tak szeroko, jak to tylko możliwe i staramy się opaść na poprzeczny sznur, ponieważ najskuteczniejszym sznurkiem jest sznurka. Opieramy prawą dłoń na biodrze i przewijamy ją do przodu, a następnie ustalamy pozycję. Za pomocą rąk podchodzimy i przewijamy w lewo podłużny sznur.
- Wracamy do sznurka poprzecznego i powtarzamy to samo na prawej nodze.
- Wracamy do pozycji siedzącej, ściągamy na siebie stopy i naprzemiennie zginamy nogi w stawach kolanowych. Kontynuujemy to samo, ale z przedłużonymi stopami. Jest to bardziej jak ćwiczenie szybkiego sznurka, które pomoże ci osiągnąć pożądany efekt bez bólu po samym sznurku.
- Wyprostowujemy nogi, nogi na sobie, jakby odepchnęliśmy się od podłogi, próbując schodzić coraz niżej bezwładnością.
- Schodzimy tak nisko, jak to możliwe, rozprostowujemy ręce na nogi i odprężamy się.
- Zbieramy stopy razem, robimy "motyla" - kołysamy się i robimy zbocza. Wyciągamy brzuch i klatkę piersiową do stóp, rozchylamy kolana łokciami.
- Wracamy do pół-lotosu, wdychamy, wydychamy.