Wcześniej czy później, jeśli poradzisz sobie jedynie z tłuszczem na brzuchu i pośladkach, pojawi się problem z obwisłym "tłuszczem" na dłoniach, a wraz z nim chwila nadejdzie i znajdziesz zapadnięte piersi, a czasem nawet cellulit i rozstępy na ramionach i klatce piersiowej! Aby nie doprowadzić firmy do tak śmiertelnej skrajności, trzeba zadbać o miejsca, które są młode - prawie nigdy problematyczne, a wraz z wiekiem - prawie zawsze stają się katastrofą. Aby podkreślić piękno dłoni i klatki piersiowej, sugerujemy, aby zwrócić uwagę na ćwiczenia na nierównych prętach.
Jakie mięśnie są dotknięte?
Jak wspomniano powyżej, na równoległych prętach można pompować ramiona i klatkę piersiową. Mianowicie:
- triceps;
- duży mięsień piersiowy;
- małe i duże okrągłe mięśnie;
- mięśnie romboidalne;
- najszerszy mięsień grzbietowy;
- mięśnie łokciowe.
Zauważ, że ćwiczenia na nierównych prętach do pompowania bicepsów nie są odpowiednie, tutaj pomoże Ci "krewny" belek - poziomy pasek.
Triceps lub klatki piersiowej?
W celu podkreślenia stresu związanego z tricepsem lub mięśniem piersiowym podczas wysiłku, należy nieznacznie zmodyfikować wydajność. Jeśli chcesz pompować klatkę piersiową, ręce powinny być jak najdalej od klatki piersiowej podczas zginania, a ciało mocno pochylone do przodu.
W przypadku, gdy potrzebujesz zawyżonego mięśnia trójgłowego, po pierwsze, zbliż ręce do ciała w momencie opuszczania i nie pochylaj się do przodu, stojąc w pozycji pionowej.
Technika wykonania
Ćwiczenia na nierównych pasach dla dziewcząt, nic, z wyjątkiem liczby powtórzeń nie różnią się od męskiego odpowiednika. Przed rozpoczęciem należy dobrze rozgrzać i ugniatać stawy, pomoże to uniknąć traumy - skręcenia i zwichnięcia .
Pręty powinny być nieco szersze niż ramiona, powierzchnia - nawet, w przeciwnym razie, kołysząc się, może wywołać skrzywienie kręgosłupa.
Chwycimy obie ręce za równoległe kraty, wspinając się (podskakując lub używając podnóżka) i schodząc, zginając łokcie. W takim przypadku stopień zginania kolanek powinien wynosić co najmniej 90 °, a najlepiej mniej. Amplituda jest tak pełna, jak to tylko możliwe, jeśli jesteś początkującym, zmniejsz amplitudę, ale trzymaj się do pewnego stopnia.
Czego nie możesz zrobić:
- szarpnięcia;
- rozluźnienie.
Oddychanie:
Na przedłużeniu ramion - wydech, na zakręcie - wdychaj.
Wszystko, co możesz zrobić na nierównych paskach to push up, jeśli chcesz wykonywać różnorodne treningi, ćwicz ćwiczenia na nierównych paskach na mszy. Aby to zrobić, powinieneś zawiesić dodatkowy ciężar na pasku. Technika jest identyczna, ale nie należy uciekać się do takich treningów więcej niż 2 razy w tygodniu.
Wydaje się, że omawialiśmy i co robią ćwiczenia na kratkach (nie zapominajmy o estetyce obwisłych ramion i klatki piersiowej!), A także o technice i dodatkach do woli (pompki na tricepsie, na klatce piersiowej, przy wadze), jednak nadal nie Czy jesteś pewien, że warto uciec się do ćwiczeń na nierównych prętach?
Kilka ważących "dla":
- Bary są prawie na każdym podwórku,
do ich zakupu nie musisz wydawać pieniędzy, a za ich używanie nie musisz płacić miesięcznej opłaty, tak jak w centrach fitness. - Ćwiczenie jest elementarne i nie wymaga wstępnej, głębokiej wiedzy w sporcie.
- Bary - to prawie jedyny sposób na podciągnięcie rąk i klatki piersiowej za pomocą tylko jednego ćwiczenia.
- Oprócz pompowania klatki piersiowej i ramion, zbliżasz się do pożądanego płaskiego brzucha. Uwierz mi, po ćwiczeniach poczujesz każdy cal swojej prasy!
- Push-upy to najskuteczniejszy sposób spalania kalorii po uruchomieniu i omijaniu liny, jeśli nie używasz specjalnych symulatorów.
Tak więc, próbując, nic nie tracisz, ponieważ nie musisz inwestować pieniędzy w kupowanie barów. A wynik i twój stan zdrowia będą najlepszą agitacją do kontynuowania studiów!